Hälsosamma kycklingrecept

Tycker ni kyckling existerar tråkigt? Då behöver ni förbättrad anvisning. på denna plats existerar 12 läckra kyckling-recept likt garanterat kryddar till kostschemat.

Kyckling existerar ett fantastisk proteinkälla. Kyckling existerar magert tillsammans med minimalt fettinnehåll, dessutom besitter detta stora mängder kvalitativt protein.

Problemet existerar att det enkel blir tradigt, speciellt då fantasin tar slut.

Bara på grund av för att detta existerar magert samt dietvänligt därför behöver detta ej artikel tråkigt. Kyckling går för att variera inom oändlighet samt förmå bli riktigt gott tillsammans med lite finess. möjligen behöver ni bara några nya recept?

Om ni existerar utmattad vid torr samt tråkig kyckling, vill piffa mot kostschemat tillsammans med rätter likt existerar lika trevliga vilket nyttiga dock saknar inspiration mot måltidsplaneringen, då önskar ni testa något från dessa läckra recept.

Hugg in samt låt detta väl smaka!

Kyckling tillsammans med ris samt currysås

Ingredienser:
90 g kyckling
50 g okokt ris, långkornigt
50 g kvarg, 0,3% fett + curry madrass + krydda + pressad citronjuice + ev vatten
60 g fryst broccoli

Gör sålunda här:
Fyll ett kastrull tillsammans med dricksvatten, lägg inom 3 bota pepparkorn samt enstaka grönsaksbuljong.

Låt vattnet koka upp innan ni lägger inom kycklingfilén. Sänk temperaturen samt låt sjuda tills köttet existerar helt tillagat. Hur utdragen period beror vid köttets utformning dock räkna tillsammans ca 10 minuter.

Medan kycklingen tillagas koka ris i enlighet med beskrivningen vid förpackningen samt koka med ånga broccoli. för att koka med ånga vegetabilier framhäver smaker samt bevarar vitaminer vid en annat sätt än angående man exempelvis kokar grönsakerna.

Smaksätt kvarg tillsammans curry madrass, pressad citronjuice, krydda samt eventuellt lite dricksvatten inom taget, tills önskad konsistens uppstår.

detta går givetvis god för att värma samt blanda sås tillsammans kyckling vilket vid bilden. Servera maten vid ett härlig skiva, man äter tillsammans med ögat också.

Näringsvärde:
32 g protein
41 g kolhydrater
2 g fett
354 kcal

Kycklingröra tillsammans med ananas

Ingredienser:
90 g kyckling
55 g ananas
30 g majs
15 g majonäs
50 g kvarg, 0,3% fett
Curry madrass
Rödlök
Salt

Gör sålunda här:
Dela den färdigkokta kycklingen inom mindre bitar samt låt svalna något(se tidigare anvisningar vid receptet ovan).

Dela angiven mängd nyligen tillverkad ananas inom lagom stora munsbitar. Tina fryst majs samt grovhacka valfri mängd rödlök. Blanda majonäs samt kvarg, smakförstärkare såsen tillsammans curry madrass samt krydda, spä eventuellt ut tillsammans lite vätska på grund av tunnare konsistens. dock ta ej alltför många dricksvatten eftersom ananasens vätska fullfölja såsen vattnigare. Blanda kycklingbitarna samman tillsammans med dem övriga ingredienserna.

till den såsom gillar lite starkare smaker går detta även god för att äga inom några faller i små droppar tabasco inom kaos. Servera gärna vid enstaka bädd mixsallad.

Näringsvärde:
28 g protein
14 g kolhydrater
14 g fett
293 kcal

Kycklingspett tillsammans jordnötssås

Ingredienser:
90 g kyckling
30 g jordnötssmör
5 g sesamolja
8 g grovhackade jordnötter
Vitlök
Salt & peppar

Gör således här:
Skär kycklingen inom jämnstora bitar samt virke vid spett.

Salta samt peppra strax innan grillningen. Grilla tills köttet existerar färdigtillagat. fullfölja såsen genom för att smält jordnötssmör samt sesamolja ovan vattenbad, tills detta får ett lösare samt mer samarbetsvillig konsistens. Blanda inom dem grovhackade jordnötterna samt lite pressad vitlök. på grund av den vilket uppskattar lite starkare smaker, äga gärna inom enstaka gnutta sambal oelek. Smaka från tillsammans med krydda samt pepprig.

erbjuds mat eller dryck tillsammans ett fräsch sallad till.

Näringsvärde:
31 g protein
3 g kolhydrater
26 g fett
374 kcal

Stekt kyckling tillsammans pesto samt bönpasta

Ingredienser:
90 g kycklingfilé tillsammans ficka
50 g bönpasta
3 – 4 cocktailtomater

Pesto:
nyligen tillverkad basilika (max enstaka halv burk mot denna mängd)
10 g mat, rosta vid torr stekpanna (det går lika god tillsammans med mandel, valnötter, nötter samt hasselnötter)
10 g riven parmesanost
5 g olivolja
Vitlök
krydda & peppar

Gör sålunda här:
Plocka försvunnen bladen ifrån ett halv burk ny basilika samt lägg bladen ihop tillsammans med dem rostade pinjenötterna inom enstaka mixer.

Märk väl för att detta går lika utmärkt tillsammans mandel, valnötter, nötter samt hasselnötter. Häll inom parmesanost, olivolja, vitlök samt lite krydda samt pepprig samt mixa. Fyll kycklingfilé-fickan tillsammans den för tillfället färdigmixade peston samt stek försiktigt sålunda ej fyllningen rinner ut alltför många. beneath tiden kokar ni upp enstaka portion bönpasta. Servera tillsammans tudelade cocktailtomater.

Näringsvärde:
49 g protein
9 g kolhydrater
18 g fett
399 kcal

Grillad kyckling tillsammans grillade tillbehör

Ingredienser:
90 g kyckling
200 g sparris
100 g persika

Gör således här:
därför enkelt samt sålunda gott beneath grillsäsongen.

till personlig sektion existerar detta grillsäsong året runt. smakförstärkare kycklingen tillsammans med krydda samt krydda strax innan ni lägger den vid grillen. på grund av för att tajma in tillbehören vänta lite tillsammans för att lägga vid sparris samt persikor. beneath den tiden passa vid för att dela samt kärna ur persikorna. Salta persikohalvor tillsammans lite havssalt innan ni lägger dom vid grillen.

Smaklig måltid!

Näringsvärde:
28 g protein
13 g kolhydrater
1,5 g fett
178 kcal

Caesarsallad

Ingredienser:
90 g kyckling
1 rundel bacon
30 g lantbröd
100 g romansallad
10 g parmesanost
5 g fransk senap
40 g äggvita
5 g olivolja
Pressad vitlök, krydda, krydda, (sardell)

Gör därför här:
Linda in kycklingen inom bacon samt tillaga inom ugnen tills köttet existerar svagt rosa.

Låt därefter köttet vila sig inom aluminiumfolié tills detta existerar helt tillagat, ca 15 – 20 minuter. Detta på grund av för att ett fåtal en saftigare animalisk föda. Medan köttet vilar förbered krutongerna.

Skär försvunnen kanterna vid lantbrödet samt dela kubformade centimeterstora bitar. Rosta bitarna vid bakplåtspapper inom ugnen ca 100 grader alternativt tillsammans med värmen efter kycklingen, håll en vakande synorgan eftersom detta går väldigt fort!

Ceasardressing utför ni genom för att blanda riven parmesanost, fransk senap, lite pressad vitlök, ett stänk äggvita samt olivolja inom enstaka djup massiv kopp. Smaksätt tillsammans krydda samt peppar.

Slunga dem grovt delade romansalladsbladen inom dressingen samt placera vid enstaka massiv skiva. Skär den baconinlindade kycklingen vid tvären samt fördela ovan salladsbladen.

Strö ovan krutongerna samt slutföra tillsammans dressingen. Tips! Mosa gärna inom ett sardellbit inom dressingen då den tillagas på grund av godare smak.

Näringsvärde:
39 g Protein
18 g Kolhydrater
15 g Fett
364 kcal

Kycklingsallad (sommarversionen)

Ingredienser:
90 g kyckling
150 g ugnsrostade delikatesspotatisar
40 g salladsmix
10 g nyligen tillverkad basilika
60 g cocktailtomater
70 g jordgubbar

Äppletzatsiki:
60 g kvarg, 0,3% fett
50 g riven äpple
vitlök, krydda & peppar

Gör därför här:
Denna riktig går utmärkt för att utföra tillsammans med både kokt, grillad, stekt alternativt ugnstillagad kyckling.

Borsta samt tvätta rent delikatesspotatisarna. Lägg dom vid enstaka ugnsfast struktur samt strö ovan havssalt innan ni rostar dom mitt inom ugnen. Medan potatisen rostas fullfölja ett äppletzatziki. skal samt tår äpple, blanda tillsammans kvarg, pressad vitlök, krydda samt krydda. Plocka försvunnen dem färska basilikabladen samt blanda tillsammans salladsmixen, servera vid ett massiv skiva.

Fördela tudelade cocktailtomater, tudelade jordgubbar, strimlad kyckling ovan tallriken samt klicka ut tzatzikin.

Näringsvärde:
33 g Protein
42 g Kolhydrater
2 g Fett
316,5 kcal

Kycklingsoppa

 

Ingredienser:
5 g kokosolja
90 g kyckling
150 g djupfrysta grönsaker
Vatten
15 g grönsaksfond
1 msk maizena

Gör därför här:
Klicka inom kokosolja inom botten från enstaka gryta samt stek upp kycklingbitar tillsammans krydda samt kryddig.

Stek tills ytan blir gyllenbrun samt tillsätt några nävar djupfrysa vegetabilier. Rör ifall lite då samt då. Efter någon 60 sekunder häll inom vätska vilket täcker ytan vid råvarorna. Smaksätt tillsammans fond gjord på grönsaker, krydda samt pepprig. Red från tillsammans med majsena.

Näringsvärde:
29 g Protein
20 g Kolhydrater
7 g Fett
259,2 kcal

Kycklingköttbullar tillsammans potatis

Ingredienser:
150 g rotfrukt, mjölig sort
90 g kyckling, mald färs
5 g ströbröd
40 g äggvita
5 g potatismjöl
5 g kokosolja
100 g kvarg, 0,3% fett

Gör därför här:
Blanda lite brödsmulor tillsammans med vätska samt låt svälla inom ca 10 min.

Tillsätt lite äggvita, krydda, pepprig, lökpulver samt potatismjöl. Rör ner kycklingfärsen blanda ihop ett ganska lös dock smidig smet.

Forma runda små bollar tillsammans med vattensköljda sker. Stek dom vid enstaka upphettad stekpanna tillsammans med lite kokosolja tills dem får enstaka gyllenbrun yta. Låt dem ligga ner samt dra sig vid eftervärme tills dem existerar helt tillagade.

Koka potatisen sidled tillsammans med köttbullarna.

Häll från vattnet då dem existerar färdigkokta samt mosa. Klicka inom kvarg samt smaka från tillsammans med krydda, vitpeppar samt riven muskotnöt. Servera kycklingköttbullarna tillsammans med potatispurén. Gröna ärtor samt alternativt sallad passar utmärkt till.

Näringsvärde:
41 g Protein
35 g Kolhydrater
7 g Fett
367,4 kcal

Zucchini-pasta tillsammans kyckling

Ingredienser:
90 g kyckling
300 g zucchinipasta
10 g parmesanost
Vitlök, krydda samt peppar

Gör sålunda här:
smakförstärkare kycklingen tillsammans krydda samt pepprig, tillaga den mitt inom ugnen.

koka zuchinnipasta samt häll från vattnet. Pressa lite vitlök samt smaksätt tillsammans med krydda samt kryddig, rör angående. Servera tillsammans riven parmesanost.

Näringsvärde:
28 g Protein
7 g Kolhydrater
4 g Fett
181,5 kcal

Kycklingwrap

Ingredienser:
90 g kyckling
45 g isbergsalladsblad
60 g tomat
80 g gurka
50 g apelsinfärg paprika
15 g majonäs

Gör således här:
Placera en stort isbergssalladsblad mitt vid tallriken samt lägg bitar från den färdigtillagade kycklingen längs tillsammans längden från bladet, noggrann liksom ifall detta vore en tunnbröd.

rundel tomat, gurka samt peppar. Fördela dessa ovan längden. Bre ut majonnäsen längs tillsammans sidan från bladet samt vik ihop.

Näringsvärde:
23 g Protein
8 g Kolhydrater
13 g Fett
246 kcal

Vietnamesiska rispapper rolls

Ingredienser:
80 g gurka
1 rundel ananas
90 g kyckling
4 st rispapper
1 pkt kalorifria nudlar
45 g riven vitkål
45 g riven morot
Några strån vårlök
5 g sesamolja
5 g äpplecidervinäger

Gör således här:
Skär ut stavar från både ananas samt gurka.
koka dem kalorifria nudlarna i enlighet med anvisningar vid förpackningen.

Blanda dem färdigkokta nudlarna tillsammans riven vitkål samt morot.

Skär vårlöken inom små bitar samt blanda tillsammans nudlarna även. Häll inom lite sesamolja samt äpplecidervinäger sålunda nudlarna ej klibbar ihop således enkel. Ta en rispapper samt dränk inom varmt uppkokt vatten.

Fiska upp samt bre ut detta uppmjukade pappret vid ett skärbräda. plats försiktig därför ni ej bränner händerna.

Fördela några bitar kyckling, ananas, gurka samt nudel-blandningen mitt inom cirkeln. Använd gärna färska örter vilket koriander. Vik ihop kanterna, sålunda existerar detta tydligt för att äta.

Näringsvärde:
25 g Protein
39 g Kolhydrater
7 g Fett
313,1 kcal

Vill ni äga fler goda anvisning vilket även existerar nyttiga? Spana in den på denna plats receptboken!

Snabblagad samt nyttig middag

Pestokyckling tillsammans avocado- samt bönsallad existerar enstaka från mina favoriträtter.

Egentligen lagar jag sällan identisk sak flera gånger, dock själva kombinationen från avocado, frön, kikärtor samt kyckling får mig ständigt vid gott humör. då detta går enkel för att laga blir detta förstås ännu förbättrad. Den på denna plats rätten ser jag även lite vilket träningsmat – alternativt hälsosam föda – ifall man sålunda vill.

Kyckling existerar en magert animalisk föda medan avocado samt frön adderar nyttiga fetter.

Tillsammans tillsammans linser samt kikärtor får man även inom sig både lite mer protein, mineraler samt kostfiber.
» Läs mer angående linser, frön från växter ofta använda som mat, ärtor – kokning, blötläggning, råd, recept.

Så lagar ni den perfekta kycklingen

Många överlagar sin kyckling samt då blir den torr. Vare sig ni lagar inom matlagningsapparat alternativt inom stekpanna, titta mot för att hålla nedsänkt värme.

Skär en litet snitt inom kycklingen på grund av för att granska för att vätskan existerar klar/gyllene — ifall ni existerar osäker.

Enkel kyckling tillsammans med pesto

Kycklingkött vilket innehåller ben bör komma upp inom högre innertemperaturer, dock dem bitar vid kycklingen vilket oss kallar filé, detta önskar yttra bröstfilé, lårfilé samt den klassiska kycklingfilén, behöver ej alls sålunda höga temperaturer likt flera tror.

Mellan 70-72° grader räcker. Köper man dessutom svenskt fågelkött bör man heller ej behöva oroa sig till för att bli sjuk.

» Mer angående innertemperaturer samt styckningsdetaljer kunna ni studera här.

Pestokyckling tillsammans avocado- samt bönsallad

Pestokyckling:

4 kycklingfiléer
4-6 msk pesto
1 stänk tryffelolja
krydda, peppar

Sallad:

1 dl svarta belugalinser
3 morötter
1/2 schalottenlök
1 dl solroskärnor
1 flaska kikärtor
10 bitar soltorkade tomater
1 dl svarta urkärnade oliver
2 avocado
75g rucola

1.

Dela varenda kyckling mot numeriskt värde genom för att halvera dem längs tillsammans med. Genomstek kycklingbitarna, skeda vid pesto vartefter samt låt detta stekas in.

2. koka belugalinserna cirka 20 minuter vid nedsänkt värme inom saltat en färglösluktlös vätska som är livsnödvändig. då dem existerar genomkokta, slå från vattnet samt skölj dem inom kallt en färglösluktlös vätska som är livsnödvändig inom en durkslag.

3.

disk morötterna samt stek dem inom fett cirka 5 minuter. äga ner strimlad lök samt solroskärnor. Stek mot löken fått färg.

4. Skölj kikärtorna samt blanda ihop tillsammans med dem stekta grönsakerna, linser, oliver samt rucola. Strimla dem soltorkade tomaterna samt disk upp avocadon. Blanda ner inom salladen samt servera sedan mot den stekta kycklingen.