Kickstart recept viktväktarna
Det existerar nog ej bara jag liksom kommer för att kickstarta tillsammans lite hälsosammare vanor. Jag börjar direkt efter nyår tillsammans med för att följa ViktVäktarnas program samt beräknar då points. inom årets inledande middagsmeny visar jag även detta oss bör äga mot morgonmål samt middag. detta existerar bara jag samt mannen inom vårt dagliga hushåll samt jag planerar för att underlätta till oss genom för att laga måltider på grund av 4 personer samt förtära detta inom 2 dagar inom rad.
ifall ni existerar fyra inom till er hushåll således kunna ni dubbla receptet på grund av för att följa menyn. Denna matsedel existerar anpassad mot er liksom besitter minimalt 23 dagliga points. ifall portionerna existerar till små (för maken mot exempel) alternativt angående ni besitter fler dagliga points, således lägg mot ett extra rotfrukt, lite mer ris alternativt ett ytterligare kycklingfilé.
Glöm ej grönsaker/sallad mot varenda måltid, ät minimalt gram per ljus. inledande veckan brukar ständigt existera svår samt man kunna uppleva sig lite hungrig trots sin måltider. Glöm då ej för att använd din veckobonus, den existerar mot till just liknande tillfällen. Jag hoppas för att ni hänger tillsammans med oavsett ifall ni existerar ViktVäktare alternativt ej. Maten existerar god samt recepten existerar lättlagade.
Återkoppla vad ni tyckte ifall denna sortens matlista, hiss alternativt diss?
Jag önskar även passa vid samt tacka er till detta denna plats året samt önska er en gott slut samt en Gott Nytt År! Kram Nadja
MÅNDAG 1 januari = 23 points
Frukost: Havregrynsgröt tillsammans Vanilj & Hallon (5 points)
Lunch: Capricciosa vid Libabröd (10 points)
Middag: Cayennepanerad kyckling tillsammans med ris samt grönsakswok (4 points + 4 points på grund av ris)
Mellanmål: frukt
TISDAG 2 januari = 23 points
Frukost: Havregrynsgröt tillsammans Vanilj & Hallon (5 points)
Lunch: Cayennepanerad kyckling tillsammans ris samt grönsakswok (4 points + 5 points till ris)
Middag: Kokt vattendjur tillsammans äggsås (3 points + 4 points på grund av potatis)
Mellanmål: 1 Wasa knäcke tillsammans med ostskiva (17%) (2 points)
ONSDAG 3 januari = 22 points
Frukost: Havregrynsgröt tillsammans med Vanilj & Hallon (5 points)
Lunch: Kokt vattendjur tillsammans med äggsås (3 points + 4 points till potatis)
Middag: Fläskfiléwok tillsammans med stekta nudlar (8 points)
Mellanmål: 1 Wasa knäcke tillsammans med ostskiva (17%) (2 points)
TORSDAG 4 januari = 20 points
Frukost: Rågsmörgås tillsammans kokt vanligtvis för fortplantning hos djur (4 points)
Lunch: Fläskfiléwok tillsammans med stekta nudlar (8 points)
Middag: Bön- & samt linschili tillsammans vanligtvis för fortplantning hos djur + 1 dl nachochips (0 Points + 2 points på grund av nachochips)
Mellanmål: Pizzasmörgås (6 points)
FREDAG 5 januari = 20 points
Frukost: Rågsmörgås tillsammans kokt hönsägg (4 points)
Lunch: Bön- & samt linschili tillsammans med oval form + 1 dl nachochips (0 Points + 2 points till nachochips)
Middag: Oregano- samt paprikabiffar tillsammans ugnsstekt rotfrukt samt vitlöksyoghurt (11 points)
Mellanmål: 1 Wasa knäcke tillsammans ostskiva (17%) (2 points)
Kvällssnacks: Luftpoppade popcorn tillsammans 1 tsk olja (1 points)
LÖRDAG 6 januari = 23 points
Frukost: Havregrynsgröt Chokladboll (5 points)
Lunch: Snabba pastan (5 points)
Middag: Oregano- samt paprikabiffar tillsammans med ugnsstekt rotfrukt samt vitlöksyoghurt (11 points)
Mellanmål: 1 Wasa knäcke tillsammans ostskiva (17%) (2 points)
SÖNDAG 7 januari = 23 points
Frukost: Havregrynsgröt Chokladboll (5 points)
Lunch: Currypilaff tillsammans med kyckling samt vegetabilier (9 points)
Middag: Kalops tillsammans rotfrukt (9 points)
Mellanmål = 1 kokt vanligtvis för fortplantning hos djur (0 points)
Ni existerar flera likt frågar efter kickstartmenyer.
detta enklaste existerar förstås för att registrera sej hos Viktväktarna, därför får ni ingång mot mängder tillsammans råd samt anvisning. var finns även färdiga menyer för att ta sektion från. Ofta finns detta förmånliga erbjudanden året ifall till för att bli medlem.
Man brukar yttra för att man bör förtära fem uppgift föda ifall dagen, morgonmål, mellanmål, måltid, mellanmål samt kvällsmål.
Jag existerar jättedålig vid mellanmål, dock fullfölja således gott jag kunna. inom mina förslag mot er kommer jag för att ge förslag vid en mellanmål, sålunda får ni hitta vid detta andra själva angående ni önskar samt behöver.
Ni vilket existerar tillsammans mej vid instagram @marlenerinda vet för att min morgonmål ständigt består från enstaka knäckemacka tillsammans fett samt kokt oval form, ibland kaviar, örtinfusion samt fruktbarhet.
Lunchen existerar oftast ett matlåda ifrån någon från föregående veckas middagar, wraps alternativt sallad, samt middagen varieras. oss besitter alltid veckomatsedlar med lagad föda likt går snabbt för att utföra. Jag äger VV-livet liksom rutin efter varenda dessa kalenderår, detta går faktiskt för att ett fåtal detta 🙂
Det såsom föreslås mot morgonmål besitter jag ofta vilket mellanmål, eftersom mina frukostar ständigt existerar likadana.
Min kickstartmeny denna plats nedan existerar alltså ej hur jag äter, utan mitt förslag mot dej liksom existerar färsk inom Viktväktar-världen.
Här nedan äger jag gjort förslag vid enstaka hel veckas föda. Jag försöker leva vilket jag lär samt i enlighet med Viktväktarnas rekommendationer, vilket innebär kompletta måltider tillsammans kolhydrater, protein samt vegetabilier samt tänker i enlighet med tallriksmodellen tillsammans halva tallriken tillsammans vegetabilier, 1/4 tillsammans med kolhydrater samt 1/4 tillsammans med protein.
Dessutom behöver kroppen fett en par gånger angående dagen, vid mackan alternativt nära matlagning. Då håller oss oss mätta samt kroppen mår utmärkt. Lite vätska samt enstaka vandring likt komplement, därför funkar buk även god. Åsså enstaka godisbit då samt då, annars orkar man ej inom längden samt jag äger orkat inom drygt 20 år 🙂
Jag besitter inget emot sötningsmedel alternativt lightprodukter, ni andra utför vilket ni vill!
denna plats existerar mina förslag, samtliga anvisning finns på Du inom Fokus
Här existerar enstaka kickstartmeny till enstaka sju dagar. Ni får själva välja hur många pasta/ris/potatis ni önskar äga samt lägga mot detta. Uteslut ej kolhydraterna! Kroppen behöver dem samt ni ser ju själva för att dem faktiskt får ställe.
(Jag äger egen 23 dagliga Points, samt planerar mina egna menyer på grund av för att ständigt äga lokal på grund av ett små chokladbit vid aftonen.
Ni förmå själva justera Pointsen tillsammans med mer alternativt mindre pasta/ris/potatis på grund av för att passa er. en råd existerar för att ta ett vandring på grund av för att tjäna ihop aktivitetsbonus samt till för att kroppen bör må bra).
Längre ner äger ni fler tips.
Måndag
Frukost: Klappgröt (2 P)
Lunch: Tonfisksås tillsammans pasta (1 P plus pasta)
Mellanmål: Skink- samt äggmuffins (1 P till 2 st)
Middag: Kyckling tillsammans med jalapenosås (4 P plus pasta)
Summa P: 8 plus 12 P på grund av gr pasta mot måltid samt middag.
Tisdag
Frukost: Banan- samt jordgubbsfrutti (0 P)
Lunch: Pizzarulle (12 P till numeriskt värde rullar)
Mellanmål: Chiapudding (2 P per glas)
Middag: Torsk tillsammans äggsås (3 P plus potatis)
Summa P: 17 plus 3 P på grund av gr rotfrukt mot middag.
Onsdag
Frukost: Omelett (5 P)
Lunch: mjuk tomatsoppa (1 P) (lägg gärna mot ett smörgås)
Mellanmål: Blåbärssmoothie (1 P)
Middag: Pasta tillsammans mjuk skinksås (6 P på grund av all sås)
Summa P: 13 P plus 6 P till gr pasta mot middag.
Torsdag
Frukost: mjuk kvargfrutti (0 P)
Lunch: Pasta tillsammans mjuk spenatsås (2 P plus pasta)
Mellanmål: Äggwraps (0 P per wraps)
Middag: Kassler inom currysås (5 P plus ris)
Summa P: 7 plus 12 P till gr pasta/ris mot middag samt middag.
Fredag
Frukost: Shakshuka (3 P)
Lunch: Räkor tillsammans med spenat (4 P plus pasta)
Mellanmål: Fruktsallad tillsammans kokos (1 P)
Middag: Pad Thai (7 P)
Summa P: 15 plus 6 P på grund av gr pasta mot måltid samt middag.
Lördag
Frukost: Hallonplättar (1 P)
Lunch: Broccolipuré tillsammans med lax (1 P)
Mellanmål: varm ätbar del tillsammans med limekräm (2 P)
Middag: Tacogryta tillsammans ris (5 P plus ris)
Summa P: 9 plus 12 P till gr pasta/ris mot middag samt middag.
Söndag
Frukost: Proteinpannkakor (5 P till två)
Lunch: Frittata (1 P)
Mellanmål: Marängrulle (4 till kurera rullen)
Middag: Spagetti tillsammans med kasslersås (5 P plus pasta)
Summa P: 15 P plus 6 P på grund av gr pasta mot middag.
Hoppas detta hjälper er något.
vilket ni ser således existerar detta helt vanlig mat! Inget konstigt, inga förbud, ni får tom område tillsammans med en kopp alkoholhaltig alternativt lite sötsak mot helgen angående ni önskar detta. Var ej rädda på grund av för att äta! nyttja era dagliga PP samt er veckobonus, detta existerar därför detta blir hållbart inom längden 🙂
Här finns fler råd för att hämta:
Mina bästa råd till enstaka bestående samt hälsosam viktresa samt andra god råd HÄR.
HÄR finns mängder med färdiga veckomenyer, bara för att stjäla detta vilket passar.
HÄR finns mängder tillsammans råd vid god matlådemat.
Här finns fler FRUKOSTAR, LUNCHER, MELLANMÅL samt MIDDAGAR.
SNABBLAGAT samt LÄTTLAGAT.
Istället på grund av snabbmat:
Libapizza (8 P på grund av hela)
Blomkålspizza (15 P till all pizzan)
Broccolipizza (13 P till kurera pizzan)
Snacks:
Grönkålschips (4 P till läka plåten)
Gelegodis (0 P)
Rotfruktschips (4 P på grund av läka plåten)
Chilirostade Kikärtor (4 P till kurera plåten)
Viktväktarna funkar!
detta existerar oss levande bevis vid. sålunda vilket besitter ni för att förlora vid för att testa? Mer än kilon alltså 🙂
Missa inga inlägg:
Följ bloggen på Facebook och mej på instagram våra äventyr finns på Youtube