Kalorisnåla recept torsk

Är ni utmattad vid kyckling samt tonfisk? önskar ni ladda dieten tillsammans med kvalitativt fiskprotein? denna plats existerar 5 nyttiga anvisning liksom existerar riktigt goda!

När man tränar till muskler samt styrka, alternativt viktminskning samt fettförbränning, således existerar detta enkel hänt för att detta maximalt blir kyckling samt tonfisk inom dieten.

Frågan existerar, måste man förtära torr kyckling?

Ett alternativ existerar torsk. Torsk existerar magert, innehåller många protein samt är kapabel varieras inom oändlighet vilket fullfölja detta svårare för att tröttna vid. Bara enstaka sådan sak existerar guld värd då man dietar på grund av god resultat.

Variation existerar ej ständigt förbättrad då detta kommer mot dieter på grund av kroppstransformation.

dock då man äger tröttnat vid tråkiga stapelvaror vilket kyckling kunna nya anvisning utföra skillnad.

Dessa anvisning vid torsk existerar nyttiga samt god variation. Byt ut kycklingen samt njut från resultaten!

Torsk tillsammans med grovmosad rödbeta

Ingredienser:
150 g torskrygg
100 g rödbetor
100 g King Edward potatis
15 g nyligen tillverkad spenat
3 g dill
5 g olivolja
Havssalt & svartpeppar

Sås:
80 g kvarg, 0,3% naturell
5 g majonäs
15 g riven pepparrot
1 msk vatten
krydda samt peppar

Gör sålunda här:
Skala rödbetorna samt dela inom mindre bitar, koka tills dem mjuknat samt mosa dom grovt.

utför detsamma, dock inom separat gryta, tillsammans med potatisen samt blanda ihop båda mosen. smakförstärkare tillsammans finhackad dill, krydda, peppar samt blanda tillsammans med stora tag. Blanda även inom ny spenat tillsammans med stora tag således bladen ej går sönder alltför många. Ringla olivolja på.

Under tiden röda betor samt rotfrukt kokar koka med ånga torskryggen tillsammans lite krydda, eventuellt kryddig angående således önskas.

Under tiden ovanstående tillagas rör ni snabbt ihop såsen genom för att blanda ihop kvarg, majonäs, riven pepparrot, krydda samt kryddig.

Spä ut tillsammans med enstaka msk en färglösluktlös vätska som är livsnödvändig till såsigare konsistens.

Näringsinnehåll:
41 g protein
31 g kolhydrater
11 g fett
Totalt: 388 kcal

Torsk tillsammans grönsakssås

Ingredienser:
150 g torskfilé
45 g okokt jasminris
Salt

Sås:
50 g morot
80 g skarlakansröd paprika
12 g pinjenötter
enstaka små bit pressad vitlök
krydda samt peppar

Gör därför här:
koka med ånga torsken tillsammans med lite krydda, eventuellt krydda angående således önskas.

koka riset i enlighet med anvisningar vid förpackningen.
skal morotsbiten samt skär den inom små bitar. koka inom dricksvatten beneath lock tills den mjuknat. Häll från vattnet samt mixa mot puré. Rosta pinjenötterna vid ett varm tefonpanna tills dem får ett gyllenbrun yta. Mixa ner dessa tillsammans morotspurén. ifall ni besitter enstaka gasspis, rosta paprikan lite hastigt mot lågan – detta till för att ge paprikan lite karaktär.

detta går för att rosta paprikan hastigt inom grillen tillsammans. angående annat skär paprikan inom mindre bitar samt mixa tillsammans med morotspurén samt pinjenötterna, mixa även inom pressad vitlök samt smaka från tillsammans krydda samt pepprig. till tunnare koncistens spä ut tillsammans med lite vatten.

Näringsinnehåll:
36 g protein
44 g kolhydrater
8 g fett
Totalt: 390 kcal

Torsk inom tortilla

Ingredienser:
150 g torskfilé
1 tortillabröd
1 stort isbergssalladsblad
Salt

Guacamole:
70 g avokado
60 g tomat
20 g finhackad vårlök
ev lite finhackad chilli
Lite färskpressad citronjuice
krydda samt peppar

Sås:
50 g kvarg, 0,3% fett naturell
enstaka små bit pressad vitlök
krydda samt peppar

Gör sålunda här:
Ångkoka torskbiten tillsammans lite krydda, eventuellt lite kryddig ifall således önskas.

beneath tiden mosa avokado samt blanda hackad tomat, blomsterlök, ev lite chilli, lite citronjuice. Smaka från tillsammans krydda samt krydda. fullfölja såsen genom för att blanda kvarg, pressad vitlök, krydda samt pepprig. Spä ut tillsammans med lite en färglösluktlös vätska som är livsnödvändig på grund av korrekt konsistens. Värm brödet lite snabbt inom micron ca 10-15 sekunder samt placera salladsbladet vid brödet tillsammans fisken, guacamole samt sås.

Näringsinnehåll:
40 g protein
30 g kolhydrater
17 g fett
Totalt: 428 kcal

Torsk tillsammans bönpasta

Ingredienser:
150 g torskfilé
Salt
50 g smaragdgrön bönpasta
150 g tomat
30 g rödlök
ett små bit pressad vitlök
5 g olivolja
Havssalt & peppar

Gör sålunda här:
Ångkoka torsken tillsammans med lite krydda, eventuellt kryddig angående därför önskas.

Skär samt skölj tomaterna inom tuggstora bitar. koka pastan beneath tiden. Häll från den då den existerar lagom kokt samt blanda tillsammans tomatbitarna, rödlöksskivor, pressad vitlök, olivolja, krydda samt krydda efter smakupplevelse. Servera fisken vid ett pastabädd.

Näringsinnehåll:
52 g protein
21 g kolhydrater
10 g fett
Totalt: 379 kcal

Torsk tillsammans blomkålspuré

Ingredienser:
150 g torskfilé
70 g bacon
Salt

Blomkålspuré:
200 g blomkål
enstaka små bit pressad vitlöksklyfta
krydda samt peppar

Gör således här:
koka med ånga fisken tillsammans med lite krydda, eventuellt krydda angående således önskas.

Knaperstek bacon vid högsta inverkan inom 3 minuter inom micron samt klipp inom mindre bitar.
Skär mindre buketter från blomkålen, detta går fortare för att koka då samt tillaga tills den mjuknar. Häll från vattnet, dock spara ett sektion från detta mot moset. Mosa den kokta blomkålen samt smaka från tillsammans krydda samt pepprig. Spä ut tillsammans lite från kokvattnet sålunda moset blir lite lösare samt luftigare.
Lägg upp mos, vattendjur samt strö baconbitarna över.

Näringsinnehåll:
56 g protein
6 g kolhydrater
18 g fett
Totalt: 411 kcal

Mat till konsekvens existerar den godaste receptboken på grund av viktnedgång.

Klicka denna plats samt inköp den!

Stekt kycklingfilé tillsammans med rostade rotfrukter

Tid:45 min
4 portioner

INGREDIENSER:
‍- 4 kycklingfileér à 125 g
- 4 st stora morötter (ca 400 g)
- 4 st stora röda betor (ca 400 g)
- 300 g palsternacka- 1 citrongul lök- 2 msk oliv- alternativt rapsolja- 0,5
- 1 tsk torkad timjan- krydda samt svartpeppar

TILLAGNING:
1.

Värm ugnen mot 225 °C.
2. Skär rotfrukter inom 2 cm tjocka kuber. Klyfta löken.
3. Lägg inom ett bunke. Tillsätt oliv- alternativt rapsolja, timjan, krydda samt peppar. Blanda.
4. Häll ut inom enstaka ugnsform alternativt vid enstaka plåt tillsammans med bakplåtspapper.
5. Rosta inom ugnen inom ca 25 min tills rotsakerna existerar mjuka samt fått härlig färg.
6. Stek kycklingen inom ett stekpanna, smakförstärkare tillsammans krydda samt peppar.Servera den nystekta kycklingen tillsammans med dem rostade rotfrukterna.

Ugnsbakad torsk tillsammans med tomat samt bladspenat

4 portioner
tid: 40 min
‍
INGREDIENSER:
- 500 g torskfilé inom portionsbitar
- 300 g körsbärstomater
- 1 små purjolök- 2-3 msk olivolja
- 0,5 tsk salt- Svartpeppar
- 4 msk riven parmesanost- 500 g bladspenat (färsk alternativt fryst)- 3 vitlöksklyftor
- 1 msk olivolja- krydda samt svartpeppar.- 8 st potatisar
- 1/2- 1 citron

TILLAGNING:
1.

Värm ugnen mot 200 °C2. Skrubba samt koka potatisen inom lättsaltat vatten.
3. Lägg den tinade fisken inom enstaka ugnsform. Strö ovan krydda samt svartpeppar.
4. Skölj samt skär purjolöken inom tunna skivor Dela körsbärstomaterna.
5. Fördela purjolöken samt tomaterna vid samt runt torsken. Ringla 2-3 msk olivolja ovan torsken samt grönsakerna. Strö ovan lite salt
6.

Tillaga inom mitten från ugnen inom ca 15-20 min alternativt tills fisken existerar färdig. Tiden beror vid hur tjocka fiskbitarna existerar. Tag ut formen samt ös fisken tillsammans skyn vilket bildas inom formen. Tomaterna är kapabel gärna vandra sönder lite.
7. Strö riven parmesanost ovan torsken samt grönsakerna.
8. Tina bladspenaten inom mikron ifall den existerar fryst, att omfamna någon eller hålla dem tätt ur något som är mer än nödvändigt; överflödigt vätska.

Värm 1 msk olivolja inom ett stekpanna. Hacka vitlöken samt fräs den vid nedsänkt värme inom 3-5 min. Tillsätt spenaten. Värm därför detta blir genomvarmt.Krydda tillsammans krydda samt svartpeppar.
9. Skär citronen inom klyftor.Servera den ugnsbakade torsken tillsammans med den frästa spenaten, kokt rotfrukt samt citronklyftor.

Kycklingwok tillsammans nudlar samt grönsaker

4 portioner
Tid: 20 min

INGREDIENSER:
- 500 g kycklingfilé
- 2 msk rapsolja
- 2 vitlöksklyftor
- 1 små purjolök
- 1 klyfta vitkål (ca 150 g)
- 1 skarlakansröd paprika
- 2 morötter
- 1 msk finriven ny ingefära
- 2 msk kinesisk soja
- ca 0,5 tsk salt
- ca 2 krm chiliflakes
- 150 g nudlar (okokt vikt), välj gärna fullkorn!

TILLAGNING
1.

koka nudlarna i enlighet med anvisningarna vid förpackningen. Häll från vattnet.
2. Skölj grönsakerna samt skal morötterna samt ingefäran.
3. Strimla vitkålen, paprikan samt morötterna, papper purjolöken.
4. tår ingefäran vid ett små assiett.
5. Strimla kycklingen.
6. Hetta upp 2 msk olja inom ett wok- alternativt massiv stekpanna. Bryn kycklingen runt angående.

Tillsätt grönsakerna samt woka tills kycklingen existerar genomstekt samt grönsakerna existerar mjuka.
7. Tillsätt dem kokta nudlarna, sojan, riven ingefära, krydda samt chiliflakes.
8. Rör ifall således allt blandas samt blir genomvarmt.9. Smaka från samt tillsätt ev. mer krydda, soja samt chiliflakes. Servera!

Fläskkotlett tillsammans ugnsrostade haricots verts, matvete samt tomatsallad

4 portioner
Tid -  40 min
Här kunna olika typer från renskuret fläskkött användas.

då fettranden skärs försvunnen existerar fläskköttet magert. Fläskfilé, fläskytterfilé, fläskkotlett.
INGREDIENSER:
‍- 500 g magert fläskkött (125 g/port)
- 2 dl okokt matvete (ca 140 g)- 400 g frysta haricots verts
- 1 msk olivolja- 2 vitlöksklyftor
- 4 stora tomater
- 1 små citrongul lök- 1,5 msk olivolja
- 2 tsk vinäger
- 1 dl hackad persilja
- krydda samt peppar

TILLAGNING‍
‍Ugnsrostade haricotsverts:
‍1.

Värm ugnen mot 225  ºC
2. Grovhacka vitlöken.
3. Häll ut haricots verts inom enstaka ugnsform.
4. Tillsätt 1 msk olivolja, hackad vitlök, krydda samt svartpeppar.
5. Stek inom ugnen inom ca 30 min. Rör angående efter halva tiden
Fläskkött samt matvete:
‍1. Stek fläskköttet inom stekpanna, smakförstärkare tillsammans med krydda samt peppar.
2.

koka matvete i enlighet med anvisning vid förpackningen.

Tomatsallad:
‍1. Skär tomaterna inom skivor. Finhacka löken samt persiljan.
2. Lägg tomatskivorna vid en tallrik. Strö ovan löken.
3. Blanda vinägern inom 1,5 msk olja, krydda samt peppar. Häll dressingen ovan tomaterna. Strö ovan den hackade persiljan.Servera detta nystekta köttet tillsammans matvetet, ugnsstekta haricotsverts samt tomatsalladen.

Snabb linsbolognese tillsammans fullkornspasta samt vitkålssallad

4 portioner
Tid -  20 min
‍
INGREDIENSER
Snabb linsbolognese:
- 4 vitlöksklyftor- 1 citrongul lök
- 2 msk olivolja- 2 msk tomatpuré
- 1 förp.

passerade tomater (ca 400 g)
- 2 förp. färdigkokta linser (2 x 230 g avrunnen vikt)
- 0,5 tsk krydda 1 krm svartpeppar
- 2 tsk torkad oregano
- 200 g fullkornspasta (okokt mängd)

Vitkålssallad tillsammans morot:
‍- 400 g vitkål
- 2 morötter (ca 150 g)
- 1 msk raps- alternativt olivolja
- 1-2 tsk vitvinsvinäger
- 1-2 krm salt
- Svartpeppar

Till servering:1 msk solrosfrön alternativt 1 msk riven parmesan per portion

TILLAGNING
Snabb linsbolognese:1.

Hacka lök samt vitlök. Värm oljan inom enstaka rymlig kastrull alternativt gryta samt tillsätt lök samt vitlök samt fräs vid nedsänkt värme inom ca 5 minuter. Tillsätt tomatpurén samt fräs 2 min mot. Häll inom passerade tomater, krydda samt svartpeppar.2. Häll från samt skölj linserna samt tillsätt inom grytan. Tillsätt torkad oregano.3. Värm tills bolognesen existerar genomvarm.

Smaka från samt tillsätt ev. mer salt.4. koka pastan i enlighet med anvisningen vid förpackning.

Vitkålssallad:1. Strimla kålen, gärna tillsammans osthyvel samt lägg inom en durkslag. koka upp ca 1 liter vätska. Häll detta kokande vattnet ovan kålen. Låt den svalna något samt att omfamna någon eller hålla dem tätt ur vätskan ordentligt.2. Morötterna: skal samt grovriv morötterna.

Lägg morot samt den avsvalnade kålen inom ett salladskål.3. Dressing: blanda oljan, vinägern, krydda samt kryddig. Strö ovan någon ny alternativt torkad krydda. Smaka från samt tillsätt ev. mer vinäger samt salt.Servera linsbolognesen tillsammans nykokt pasta samt strö ovan 1 msk solrosfrön alternativt 1 msk riven parmesanost per portion. Vitkålssalladen erbjuds mat eller dryck till.

Citron- samt paprikakryddad grönkålsbowl

4 portioner
Tid -  30 min
‍
INGREDIENSER
- 250 g grönkål tillsammans med stam
- 4 vitlöksklyftor
- 3 msk rapsolja
- 1 ekologisk citron (skal samt saft)
- 1 förp.

färdigkokta svarta frön från växter ofta använda som mat (230 g avrunnen vikt)
- 1 förpackning färdigkokta kidneybönor (230 g avrunnen vikt)
- 1,5 msk paprikapulver- 0,5 tsk krydda 2 krm chiliflakes
- 2 dl okokt matvete (ca 140 g)

Till servering:- 250 g Keso (liten burk)

TILLAGNING
1. Skölj grönkålen. Låt den uttorkning vid enstaka ren kökshandduk. tår inom bladen inom mindre bitar samt hacka stammarna fint.
2.

disk vitlöken. Tvätta citronen, finriv skalet samt lägg vid ett assiett, pressa citronsaften.
3. Matvete: koka i enlighet med anvisningen vid förpackning.
4. Värm 3 msk rapsolja inom ett massiv stekpanna. Lägg ner vitlöken samt grönkålen samt fräs vid nedsänkt värme inom ca 10 minuter. Rör angående då samt då. Efter 10 minuter tillsätts 1 dl vätska, paprikapulver, krydda, chiliflakes, detta finrivna citronskalet samt citronsaften.

Småkoka beneath omrörning sålunda kryddorna fördelas.
5. Häll från samt skölj svarta frön från växter ofta använda som mat samt kidneybönor.
6. Tillsätt bönorna samt detta kokta matvetet inom stekpannan tillsammans med grönkålen samt blanda väl.
7. Smaka från samt tillsätt ev. mer krydda samt chiliflakes.

Toppa din grönkålsbowl tillsammans lite Keso.

Lax tillsammans ratatouille, bulgur samt grönsallad

4 portioner
Tid -  30 min
‍
INGREDIENSER- 4 portionsbitar lax à 125 g

Ratatouille:
‍- 1 citrongul lök- 3 vitlöksklyftor
- 1 msk olivolja- 2 msk tomatpuré
- 2 paprikor, gärna olika färger- 1 zucchini (ca 350 g)
- 1 förp.

krossade tomater- vatten- 1 tsk torkad timjan
- 0,5 tsk salt- Svartpeppar- 2 dl okokt fullkornsbulgur (ca 140 g)
- Grönsallad inom burk alternativt påse (ca 150 g, blandade sorter utan dressing)

TILLAGNING
‍1. Värm ugnen mot 175 °C
2. skal samt hacka lök samt vitlök. Värm 1 msk olivolja inom enstaka stekpanna samt fräs löken samt vitlöken vid nedsänkt värme inom ca 3 min.

Tillsätt tomatpuré samt fräs inom några minuter till.
3. Skär paprikan inom 1,5 cm stora bitar. Tärna zucchinin 1,5 cm tjocka kuber.
4. Tillsätt grönsakerna, dem krossade tomaterna, timjan, krydda samt kryddig. Låt detta puttra tillsammans “locket vid glänt” tills paprikan samt zucchinin existerar mjuka (ca 15-20 min). Rör då samt då, späd tillsammans med lite dricksvatten (0,5-1 dl) beneath kokningen angående detta blir torrt.

existerar kaos tunn, koka ihop snabbt utan lock några minuter. Ratatouillen bör existera fast samt grönsakerna mjuka. Smaka från samt tillsätt ev. mer krydda samt svartpeppar.
5. Tillaga lax samt bulgur undertiden ratatouillen puttrar.
6. smakförstärkare laxen tillsammans krydda samt krydda. Värm olja inom enstaka stekpanna samt stek laxfiléerna vid medelvärme ca 3-5 minuter vid varenda blad.

Lägg laxfiléerna inom ett ugnsform samt stoppa in den inom ugnen. Ta ut den efter ca 10 minuter.
7. Bulgur: koka i enlighet med anvisningen vid förpackning.
8. Skölj salladen

Servera laxen tillsammans ratatouille, fullkornsbulgur samt grönsallad.

Chili con carne tillsammans med broccoli samt ris

4 portioner
Tid -  30 min
‍
INGREDIENSER
- 300 g köttfärs
- 1 msk rapsolja
- 1 citrongul lök
- 2 vitlöksklyftor
- 2 förp.

färdigkokta svarta frön från växter ofta använda som mat (ca 230 g avrunnen vikt/st)
- 1 förp. krossade tomater (ca 400 g)
- 1 msk soja- 1 msk tomatpuré
- 2 tsk spiskummin
- 1 tsk paprikapulver
- 0,5-1 tsk salt
- peppar (eller 1 krm chiliflakes)
- 2 stånd broccoli- 4 morötter
- 2 dl okokt ris (ca 170g)

TILLAGNING‍
‍Chili con carne:
‍1.

skal samt hacka lök samt vitlök. Värm 1 msk olja inom enstaka massiv gryta.
2. Fräs lök samt vitlök inom några minuter, tillsätt färsen samt tomatpurén. Fräs samt fördela köttfärsen tillsammans med enstaka matredskap. Häll inom krossade tomater.
3. smakförstärkare tillsammans spiskummin, paprikapulver, peppar, krydda samt soja.
4. koka ihop tills grytan blir tjock samt fyllig
5.

Häll från samt skölj bönorna. Tillsätt bönorna samt låt alltsammans bli varmt.
6. Smaka från tillsammans med mer kryddor angående således behövs.
7. koka ris i enlighet med anvisning vid förpackningen.

Broccoli samt morot:
‍1. Skär broccolin inom mindre bitar. koka inom lättsaltat dricksvatten (en små mängd) på grund av 3-5 min.
2.

skal morötterna samt skär dem inom stavar.

Servera chili con carne tillsammans med ris, broccoli samt morotsstavar