Mat innan träning recept

En anmärkning lämnades vid ett från mina föremål eller textstycken häromdagen:

”Jag besitter gymmat inom fyra kalenderår utan större påverkan.

Jag funderar idag vid för att byta ifrån gainer pro mot whey-80, vilket tycker du?”

OK, jag äger putsat mot den lite, dock den plats ungefär liksom ovan.

Min fras existerar ej för att utföra mig rolig ovan kommentaren. Snarare påminde den på denna plats kommentaren mig angående numeriskt värde saker:

1. Vissa liksom styrketränare samt läser denna plats lägger fokus vid helt fel saker.
2. Det finns enstaka massiv kunskapslucka gällande matens roll nära styrketräning.

En kunskapslucka jag härmed tänker bidra mot för att täppa igen.

Vad behöver ni egentligen erhålla ut från din kost?

Det finns en par elementär saker din kost behöver ge dig:

• Energi.

  Du äger en dagligt kaloribehov. ifall ni ej täcker ditt dagliga behov sålunda kommer dina träningsresultat för att bli sämre. ni förmå förstås medvetet ligga ner vid en energiunderskott på grund av för att ni önskar vandra ner inom fettvikt, dock angående ni önskar bygga muskler bör ni täcka ditt energibehov alternativt förtära lite utöver detta. ni förmå utföra ett ungefärlig beräkning från ditt energibehov här.

• Fett. Utan vissa livsnödvändiga fetter samt fettlösliga vitaminer således klarar ni dig ej.

  detta denna plats existerar ej kärnfysik, utan ifall ni äter livsmedel ifrån förslagen nedan (eller bara Hederlig Svensk Husmanskost) sålunda kommer ni troligen täcka nödvändigheten från dessa.

• Protein. inom enstaka tidigare nyhet besitter jag redan skrivit ifall hur många protein ni behöver per solens tid, dock sammanfattningsvis sålunda ökar ditt proteinbehov angående ni styrketränare.

  Runt 2 gram protein per enhet för massa kroppsvikt existerar jättebra, förutsatt för att ni täcker ditt energibehov. nära en energiunderskott stiger ditt proteinbehov.

• Kolhydrater. Du äger förbättrad förutsättningar för att utföra en god träningspass (och därmed stimulera muskeltillväxt) angående ni påbörjar passet tillsammans att vara berusad eller övermättad glykogenlager jämfört tillsammans tomma.

  kvantiteten kolhydrater liksom behövs till detta existerar ej särskilt massiv, samt såvida ni ej äter strikt LCHF (Low Carb High-Five!) existerar detta inget ni behöver tänka på.

• Vitaminer samt mineraler. Återigen behövs detta normalt ingen större insats på grund av för att fyllning dessa behov. Förutsatt för att ni äter ett någorlunda varierad kost (att variera dig mellan olika meals vid McDonalds räknas inte), gärna mot största delen baserad vid listan längre ned, därför kommer ni för att nå upp mot dessa.

  en undantag förmå artikel vitamin D vilket flera inom Skandinavien äger bristande vid. Personligen tar jag tillskott från vitamin D beneath vinterhalvåret.

Det överlägset viktigaste till för att öka din muskelmassa samt bli starkare existerar att ni styrketränare hårt.

Därefter existerar detta viktigaste för att ni täcker ditt energibehov, alternativt ligger vid en svagt kaloriöverskott.

Att tajma dina näringsintag tillsammans med proteintillskott efter träningen kan många väl ändra marginalerna mot din fördel, dock detta existerar långt, långt, långt, långt, långt, långt underordnat för att ni tränar hårt samt äter tillräckligt.

Vad existerar ”bra” föda samt varför bör ni förtära den istället på grund av godis?

Ord såsom ”bra” samt ”nyttig” existerar minimalt sagt breda term då oss talar angående föda, samt dem beror dessutom vid vem oss talar om.

Olika personer äger olika behov samt förutsättningar.

Så såsom jag använder orden på denna plats sålunda syftar jag dock vid livsmedel såsom allmänt är näringsrika.

Med näringsrik menar jag för att förutom kaloriinnehållet samt innehållet från makronutrienter (protein, fett samt kolhydrater) sålunda innehåller dem även gott angående mikronutrienter såsom vitaminer samt mineraler.

Detta existerar ofta livsmedel vilket ej äger raffinerats alternativt processats särskilt många.

Motsatsen existerar kraftigt raffinerade samt näringsfattiga livsmedel var ni ofta hittar klassisk skräpmat såsom chips, läsk, sötsak samt möjligen vitt mjöl.

Läs även: Processad föda leder mot överätning samt viktuppgång

Näringsrik föda kommer minska risken för att ni får bristande vid något näringsämne, tillsammans negativa hälsoeffekter likt resultat.

Dessutom tenderar näringsrik föda (och inom synnerhet proteinrik sådan) för att mätta förbättrad, vilket reducerar risken för att ni bör vandra hungrig alternativt förtära onödigt många kalorier.

Skräpmat existerar ofta utformad till för att ni bör förbruka således många liksom möjligt från den, samt innehåller ofta smaker samt ingredienser vilket ger starka känslor från lön. detta rubbar kroppens reglering från din aptit, samt detta sker enkel för att ni äter mer föda än ni egentligen behöver.

Möjligen ej enstaka nackdel till den vilket besitter svårt för att lägga vid sig vikt, dock tillsammans tanke vid för att ovan hälften från samtliga svenskar existerar överviktiga därför behöver oss nog ej oroa oss på grund av detta just nu.

Exempel vid allmänt nyttiga livsmedel

Här nedan listar jag en par modell vid livsmedel likt jag rent allmänt betraktar likt ”nyttig mat”.

Min tanke existerar för att listan nedan bör behärska fungera liksom något från ett inköpslista för dig vilket tycker för att detta existerar svårt för att hitta utmärkt mat.

Det dröjde länge innan jag egen insåg för att föda plats mer än bara protein- samt kaloriinnehållet samt faktiskt innehöll näring även.

tillsammans dem på denna plats listorna hoppas jag vid för att möjligen rädda någon mer ur identisk sits jag egen fanns i.

Det existerar viktigt för att påpeka för att detta existerar kostens totalitet såsom existerar detta viktiga, dock därför länge ni äter enstaka massiv andel livsmedel från den på denna plats typen sålunda besitter ni goda chanser för att täcka all ditt näringsbehov.

Grönsaker:

(Egentligen existerar dem flesta vegetabilier värda för att betraktas vilket nyttiga, dock några liksom särskilt sticker ut existerar dessa)

• Broccoli
• Lök (av olika slag)
• Kål (av olika slag)
• Spenat
• Tomat
• Ärtor
• Paprika

Proteinkällor:

• Rött kött
• Fågel
• Fisk, både fet samt mager
• Ägg
• Mjölk
• Ost
• Kvarg
• Sojabönor

Fettkällor:

• Fet vattendjur (ät gärna fet vattenlevande djur flera gånger per sju dagar då den existerar rik på omega-3-fettsyror)
• Nötter
• Avokado
• Frön
• Ägg
• Olivolja
• Smör
• Grädde

Kolhydratkällor:

• Potatis, sötpotatis samt rotfrukter
• Baljväxter som:
• Matkorn som:
  • bulgur
  • matvete
  • quinoa
  • cous cous
• Frukt
• Bär
• Fullkornsris
• Fullkornspasta
• Fullkornsbröd

De ovanstående livsmedlen ger dig enstaka utmärkt bas för att stå på.

Listan existerar vid inget sätt heltäckande, dock den ger dig inom varenda fall enstaka god start.

Rent allmänt existerar detta alltså föda liksom existerar lätt alternativt ej besitter processats till många.

enstaka utmärkt rekommendation existerar för att undvika för att förtära färdigmat inom till massiv utsträckning, alternativt vilket jag sagt tidigare: föda liksom kommer inom förpackningar tillsammans tecknade figurer på.

Så vart passar kosttillskott in inom detta?

Jo, just liksom tillskott.

I flera fall kunna kosttillskott tillhandahålla både ett prisvärd samt smidig svar vid en näringsbehov.

mot modell förmå ni äga tillsammans med dig protein mot gymmet på grund av för att ta efter träningen.

Det existerar dock varken något vilket behövs alternativt vilket ens behöver innebära enstaka fördel gentemot för att erhålla inom dig identisk näring ifrån andra källor.

Det existerar helt enkelt bara en livsmedel bland flera, samt detta existerar alltså helheten såsom existerar viktig.

Tänk vid för att bara på grund av för att detta existerar enstaka utmärkt koncept för att på grund av detta mesta förtära näringsrik samt nyttig föda sålunda betyder ej detta för att ni aldrig är kapabel förtära skräpmat alternativt förtära alkohol.

En glass alternativt enstaka pizza någon gång existerar ingenting inom detta stora hela.

Det existerar dina vanor liksom kommer skapa din lekamen, ej undantagen.

Jag öppnade den på denna plats artikeln tillsammans med en quotation, samt jag tänker slutföra den tillsammans ett:

 ”Om ni tränar hårt existerar detta viktigt för att förtära utmärkt föda.

samt ifall ni ej tränar existerar detta ännu viktigare.”

-Okänd