Vita chiafrön recept

Det lilla svart-vita chiafröet äger blivit enstaka vanlig ögonkontakt inom hälsokostaffärerna dock besitter även letat sig in inom våra vanliga matbutiker. Chia enstaka sann näringsbomb tillsammans ett rad ingredienser vilket din lekamen kommer för att tacka dig till. Chia besitter ej bara omega 3, vitaminer samt mineraler, antioxidanter samt fiber.

Dessutom existerar fröet glutenfritt! detta på denna plats existerar även en plantdel liksom existerar således enkelt för att nyttja. ni är kapabel anlända igång redan idag tillsammans chia inom din kost samt detta kommer ni möjligen för att vilja då ni äger läst uppenbart den på denna plats artikeln.

Det finns ett hel sektion undersökning liksom pekar vid för att chiafrön förmå hjälpa mot hjärtsjukdomar, diabetes samt för att detta även förmå artikel god till din matsmältningen samt tarmhälsa.

Följ tillsammans med då oss tar oss enstaka närmre titt vid varför chiafrön existerar nyttigt samt hur ni tillsammans några enkla chiafrön anvisning kunna dra nytta från kraften såsom besitter varit känd sedan antik tider.

Vad existerar chiafrön?

Chia existerar en plantdel vilket kommer ifrån plantan Salvia Hispanica.

Den denna plats plantan existerar besläktad tillsammans med mynta samt äger pyttesmå svarta frön liksom ni är kapabel förtära. detta är kapabel verka liksom för att chiafrön likt supermat existerar enstaka fräsch företeelse dock således existerar verkligen ej fallet. Visserligen besitter ej chiafröet varit enstaka vanlig ögonkontakt inom affärerna förens vid senare kalenderår. inom samtliga fall denna plats inom norden.

dock fröet äger enstaka utdragen historia.

De gamla Aztekerna såväl likt Mayaindianerna använde sig från detta plantdel. Faktum existerar för att chia existerar en gammalt Maya-uttryck till styrka. detta skvallrar ett sektion angående hur dem såg vid detta lilla fröet, något såsom även nyare undersökning även bekräftar.

Det finns svarta, bruna, röda samt vita chiafrön.

dem såsom ni förmå köpa inom butiken existerar till detta mesta svarta samt vita chiafrön. Skulle egenskap som beskriver ett objekts utseende i olika nyanser variera lite betyder detta ej för att fröet existerar uselt. Chiaplantan växer naturligt inom Mexiko samt flera delar från Sydamerika. detta existerar dessa chiafrön ni kunna köpa inom butiken.

Chia inom landet samt EU

Chiafrön existerar i enlighet med Livsmedelsverket godkänt vilket livsmedel inom EU.

Därmed är kapabel chiafrön finnas tillsammans med inom bakverk, frukostflingor, chokladprodukter samt annat såsom ni köper inom butiken. Samtidigt räknas detta liksom en “nytt livsmedel” inom EU. detta betyder för att ifall ni funderar vid för att börja tillverka ett matprodukt tillsammans chia liksom ni bör sälja bör ni dock titta mot för att ni håller dig mot dem mängder vilket existerar godkända inom EU samt ni förmå behöva ansöka angående godkännande.

Chiafrön näringsvärde

Nyfiken vid vad chiafrön innehåller?

ni kommer antagligen ej bli frustrerad. för att en sådant litet plantdel kunna existera sålunda fullpackat tillsammans med nyttiga ämnen existerar minimalt sagt imponerande. Låt oss ta enstaka snabb titt vid vilket ni får inom dig tillsammans ett små portion vid 28 gram chiafrön:

• Energi: kcal
• Protein: 4 g
• Kolhydrater: 12 g
• Varav kostfibrer: 11 g
• 9 gram fett (5 gram existerar omega 3 fett)
• Omega-3 fettsyror: 4,9 g
• Omega-6 fettsyror: 1,6 g
• 30% från RDI från mangan
• 30% från RDI från magnesium
• 27% från RDI från fosfor
• 18% från RDI från kalcium

Utöver detta får ni inom dig enstaka hel sektion zink, niacin, kalium, vitamin b1 samt b2 vitamin.

Värt för att observera existerar för att Innehållet från kolhydrater existerar minimalt. detta existerar även ett anledning för att chiafrön samt enstaka diet tillsammans med lägre mängd kolhydrater går grabb inom grabb. då detta kommer mot chiafrön kcal existerar detta ej flera heller samt är kapabel artikel en god komplement mot din diet ifall ni försöker vandra ner inom vikt.

Betänk för att 28 gram chiafrön existerar cirka numeriskt värde matskedar.

Detta ger dig chiafrön kalorier samt en gram kolhydrater. angående oss tar försvunnen fiberinnehållet vilket ej existerar kalorier din lekamen kommer för att nyttja. Handlar detta angående kalorier per 28 gram.

Notera även för att chiafrön existerar fria ifrån gluten samt detta rör sig ofta ifall naturliga frön såsom växer vid ekologiskt sätt. på grund av dig såsom önskar äga enstaka vegetabilisk källa mot omega 3 fett existerar detta på denna plats en god omröstning.

Chiafrön omega 3 existerar ett god anledning mot för att fröet benämns liksom supermat. oss bör dock nämna för att detta rör sig angående ALA samt EPA omega 3 samt ej DHA såsom ni får ifrån fet fisk.

Vad existerar chiafrön utmärkt för?

Vad existerar chiafrön utmärkt för? existerar enstaka fråga ni nära detta denna plats laget säkert fråga ovan. denna plats nedan kommer oss vandra igen vad forskningen säger ifall detta lilla fröet.

detta vilket flera kopplar ihop dessa frön tillsammans med existerar viktnedgång. dock stämmer detta för att chiafrön är kapabel hjälpa dig för att vandra ner inom vikt? Svaret vid den frågan existerar både ja samt nej.

Även angående ett portion chiafrön ej innehåller jätte många kalorier existerar detta enkel för att överkonsumera detta lilla fröet samt då själva fröet innehåller enstaka hel sektion kalorier sett mot sin storlek förmå detta existera enkel för att ett fåtal inom sig många från detta.

ni bör ej heller räkna tillsammans med för att vandra ner inom vikt snabbare bara till för att ni börjar förtära lite chia då samt då. Chiafrön existerar nyttigt dock detta gäller för att utföra lite mer till för att titta fina påverkan vilket gäller din vikt.

Mycket fiber samt protein är kapabel hjälpa dig vandra ner inom vikt

Vi äger ju nämnt för att chiafrön existerar en god sätt till dig för att minska ditt intag från kalorier samt samtidigt ett fåtal inom dig flera viktiga näringsämnen.

Anledningen mot för att chia anses existera god på grund av viktnedgång existerar för att fröets lösliga fibrer httsps:// drar åt sig en färglösluktlös vätska som är livsnödvändig. detta expanderar inom din mage samt detta ökar din mättnadskänsla.

Det finns studier från glukomannan liksom existerar en vattenlösligt fiber vilket fungerar vid liknande sätt. Dessa studier äger demonstrerat för att en högre intag från detta fiber kunna leda mot viktnedgång.

Chiafrön protein agerar även enstaka betydelsefull roll.

detta är kapabel nämligen artikel sålunda för att proteininnehållet utför för att din aptit dämpas samt då äter ni mindre. detta finns ett lärande vilket besitter demonstrerat för att den likt äter chia mot morgonmål känner sig mättare samt vid kreditkort sikt äter mindre.

Vi måste dock yttra för att dem studier liksom äger sett särskilt vid ifall ni kunna vandra ner inom vikt tillsammans med chia ej existerar helt tydliga.

för att enbart förtära chia till för att vandra ner inom vikt lär ej ge någon större resultat. dock detta finns många mer för att yttra ifall detta superfrö såsom är kapabel erhålla dig för att vilja förtära mer från det.

Ett plantdel fullt från antioxidanter

En från dem stora fördelarna tillsammans med chiafrön existerar för att dem existerar att vara berusad eller övermättad tillsammans antioxidanter.

Låt oss därför vykort ta enstaka titt vid vad antioxidanter existerar god till. Antioxidanterna besitter enstaka skyddande konsekvens vid fettet såsom finns inom fröet därför för att detta håller sig fräscht längre dock vilket likt möjligen existerar viktigast till dig existerar för att antioxidanterna förmå hjälpa dig samt din lekamen för att må bättre.

Det finns enstaka mängd studier såsom visar för att en intag från antioxidanter är kapabel ge flera hälsofördelar.

Antioxidanterna bekämpar dem fria radikalerna vilket är kapabel skada dina celler samt leda mot farliga sjukdomar såsom cancer såväl likt snabbare åldrande.

Chiafrön innehåller bland annat nästa antioxidanter:

• Selen &#; likt existerar enstaka antioxidant man tror kunna motarbeta vissa typer från cancer
• Klorogensyra &#; ett antioxidant likt är kapabel hjälpa sänka ditt blodtryck
• Quercetin &#; ett mäktig antioxidant vilket man tror är kapabel minska risken på grund av ett mängd olika sjukdommar hjärtproblem, benskörhet samt olika cancer sorter.
• Kaempferoler &#; Ytterligare ett antioxidant liksom kunna hjälpa bekämpa olika cancersorter samt kroniska sjukdommar.

Med andra mening innehåller chia viktiga ämen vilket förmå hjälpa din lekamen mot några från vår tids sämsta sjukdomar.

vilket ständigt önskar oss dock flagga på grund av för att detta behövs mer undersökning vid ämnet samt hur verksamma dessa ämnen existerar mot dessa allvarliga sjukdomar.

Fiber existerar utmärkt på grund av magen

Chiafrön existerar att vara berusad eller övermättad tillsammans fibrer. Fiberinnehållet existerar viktigt på grund av hur ni mår överlag. Fiber existerar utmärkt till din mage vid numeriskt värde olika vis.

Dels fungerar fibrer vilket föda på grund av dem goda bakterierna inom dina tarmar samt dels förmå dem hjälpa din mage inom dess mage samt tarmar liksom fungerar liksom dem bör existerar en måste på grund av för att din lekamen bör fungera. önskar ni studera mer ifall fibrer äger oss ett alldeles personlig skrivelse vilket djupdyker mer inom ämnet: Fibrer.

Ponera en enkelt chiafrön anvisning tillsammans havregryn samt chia.

detta blir likt enstaka hälsobomb på grund av ditt matsmältningssystem! Chiafrön består mot vikten från 40% fiber. detta utför detta mot enstaka fantastisk källa mot fiber.

Chiafrön förmå sänka risken till hjärtsjukdom

Innehållet från fiber, protein samt omega 3 kunna existera ett anledning mot för att risken på grund av hjärtsjukdom reducerar på grund av den vilket äter chia regelbundet.

inom studier utförda vid råttor äger detta framkommit för att chiafrön är kapabel dra ner vid vissa riskfaktorer vilket inflammation, triglycerider, bukfett samt insulinresistens. detta behövs dock ännu mer undersökning kring ämnet då detta finns andra studier gjorda vid människor såsom ej kunde uppmäta någon förbättring.

Det finns även undersökning ifall för att en intag från chiafrön är kapabel minska blodtrycket hos personer tillsammans högt blodtryck.

Högt blodtryck existerar ett massiv riskfaktor på grund av hjärtsjukdom således på denna plats förmå detta finnas anledning för att titta vid chansen för att omfatta chia vilket ett sektion från dieten på grund av den vilket lider från problemet.

Hälsosamma ben

Det förmå även existera därför för att chiafrön existerar utmärkt på grund av dina ben! Detta eftersom dem innehåller kalcium såväl liksom fosfor, magnesium antioxidanten quercetin samt protein.

Faktum existerar för att chiafrön förmå anses existera rikare vid dessa viktiga ämnen än mejeriprodukter såsom annars brukar hyllas till detta innehåll. detta existerar god på grund av dig likt existerar vegansk, laktosintolerant alternativt undviker mjölkprodukter från andra anledningar.

Lägre blodsockernivåer

När blodsockernivåerna vid tom mage existerar höga kunna detta innebära för att risken på grund av flera sjukdomar likt mot modell hjärtsjukdom ökar.

detta denna plats existerar även en symtom på grund av den likt äger obehandlad diabetes typ 2.

Tester vid vilt besitter demonstrerat för att chiafrön skulle behärska utveckla insulinkänsligheten samt kontrollen från blodsockret. detta skulle behärska artikel således för att detta plantdel mot modell fungerar stabiliserande till dina glukosvärden efter ett måltid.

Det finns även intressantastudier gjorda vid människor var man äger sett för att dem vilket äter bakverk tillsammans chia sänker ökningen från blodsockret efter måltiden.

ni skulle alltså behärska producera egna smarta anvisning tillsammans chiafrön genom för att helt enkelt addera dem då ni bakar bröd.

Hur många chiafrön per dygn existerar säkert?

Tillskillnad ifrån linfrön kunde ej oss hitta några belägg för att chiafrön skulle artikel giftiga inom större mängd. ni är kapabel däremot existera lite försiktig samt hålla dig mot detta rekommenderade dagsintaget (cirka enstaka mot numeriskt värde matskedar per dag).

alternativt cirka 15 gram frön per solens tid. ej på grund av för att chiafrön existerar farligt inom förstenad utan till för att detta besitter enstaka hel sektion kalorier samt inom små mängder existerar detta inget bekymmer dock kom minnas för att dem existerar lätta för att överkonsumera!

För dem allra flesta är kapabel oss heller ej prata ifall några egentliga chiafrön biverkningar.

Tänk bara vid för att ifall ni äter på grund av många fibrer kunna detta leda mot bekymmer tillsammans buk, förstoppning, diarré samt uppsvälld mage. titta även mot för att ett fåtal inom dig tillräckligt tillsammans med dricksvatten då ni äter många fibrer. Detta på grund av för att hjälpa fibrerna ta sig igenom ditt matsmältningssystem. Lider ni från någon inflammatorisk tarmsjukdom (IBD) alternativt Crohns sjukdom är kapabel detta existera utmärkt för att existera försiktig.

Hur får ni inom dig mer chia?

Det existerar enkel för att ett fåtal inom sig chia på grund av ni förmå stoppa fröet inom stort sett inom varenda måltid.

på denna plats existerar några modell vid enkla anvisning tillsammans chiafrön:

• Krossade chiafrön inom vatten – Drick en kopp dricksvatten tillsammans med krossade chiafrön till för att ett fåtal inom dig näringsämnena.
• Chiafrön gröt – utför din personlig gröt. detta finns overnight oats anvisning utan chiafrön samt tillsammans. detta existerar enkelt för att variera.

  Blanda ett sektion kokosmjölk, ett sektion havre samt enstaka tesked chiafrön per deciliter havre. smakförstärkare tillsammans med kanel samt nå toppen tillsammans dina favorit små frukter från växter alternativt frukter!

• Smoothie tillsammans med chiafrön – Chiafrön smoothie existerar enkelt samt gott. fanns dock noga tillsammans doseringen från frön inom din smoothie vid chiafrön.

  angående ni bör förtära annat tillsammans chiafrön identisk dygn existerar detta viktigt för att ni besitter koll vid hur många chiafrön ni bör förtära per solens tid. Tänk vid för att ej lägga inom till många då detta snabbt blir kaloritäta smoothies.

• Fröknäcke vid chiafrön – utför ditt eget knäcke samt omfatta chia!
• Bröd – Baka bakverk tillsammans med chiafrön.

  detta fungerar för att baka tillsammans bota såväl såsom tillsammans krossade chiafrön.

Det finns ett hel sektion såsom pekar vid för att detta förmå existera värt för att tänka vid för att erhålla tillsammans chiafrön inom din kost. existerar ni intresserad från kost får ni ej missa vår onlinebaserade träning licenserad kostrådgivare kurs. alternativt därför är kapabel ni studera några andra från våra föremål eller textstycken såsom den ifall fiberrik föda, havregryn alternativt bovete.

---

Referenser

Det hyllas liksom en superfrö samt förekommer inom fler samt fler maträtter, frukostar, desserter samt drycker.

Chiafrö besitter tagit världen tillsammans storm, dock från vilket ställe kommer detta samt varför existerar detta sålunda haussat?

Mexikansk chiasalvia (Salvia hispanica)

Växten likt chiafrön tas ifrån äger enstaka utdragen bakgrund liksom basföda hos Aztekerna samt människor inom områdena kring Mexico samt Guatemala. var växer chiasalvia fritt dock vid bas från omvärldens efterfrågan planteras även enstaka hel sektion var, dock även inom sydöstra Asien.

Det finns röda, vita samt bruna chiafrön.

Oftast existerar detta dem bruna man ser säljas inom butiker denna plats inom landet, även angående vita besitter blivit vanligare.

Under start från talet började hälsotrenden erhålla enstaka kraftfull framfart. Chiafröt hyllades likt ett superfood bland andra små frukter från växter samt frukter. Svenne (en från grundarna mot Vegomatsedel) existerar enstaka inbiten ultralöpare. Hans förbindelse tillsammans detta plantdel fanns genom boken Born to Run från Christopher McDougall.

var nämns en flertal gånger för att detta mexikanska indianfolket vilket är kapabel löpa således långt använder chiafrön till dess vattenbevarande attribut dock även nyttiga näringsämnen.

Vad innehåller chiafrön?

De existerar rikliga vid protein samt ligger kring 17 g per g, vilket kunna mäta sig tillsammans flera köttprodukter. dem innehåller även många fibrer, mineraler samt vitaminer.

från mineralerna brukar man lyfta fram upphöjd halt från magnesium, kalcium samt järn. Vitaminer såsom finns inom chiafrön existerar A, B1, B2 samt B3.

Fröna består även mot massiv sektion (40%) från vegetabiliska oljor. dem existerar rika vid Omega 3, ett från dem viktigaste fleromättade fetterna.

Vad förmå man nyttja chiafrö till?

Det finns flera olika användningar från chiafrön.

Man är kapabel inom den enklaste formen bara sätta enstaka matsked inom en kopp en färglösluktlös vätska som är livsnödvändig samt dryck. dock frönas förmåga för att forma enstaka geleaktig konsistens utför för att dem existerar utmärkt mot således många annat.

Chiapudding

Superenkelt för att blanda mot. en grundrecept existerar för att ta 3 msk frön samt röra ut inom 2 dl valfri mejeriprodukt, havre-, mandel- alternativt sojamjölk.

Tillsätt en kryddmått vaniljpulver. Rör ifall samt låt stå inom matförvaring en par timmar. Rör gärna angående nån gång beneath tiden. Gott såsom morgonmål alternativt mellanmål!

Chiapannkakor

Ett sätt för att utföra pannkakor utan vanligtvis för fortplantning hos djur. på grund av 4 personer är kapabel ni utgå ifrån detta recept:

2 msk chiafrön
2 dl vatten
2,5 dl mjöl (dinkel, vete alternativt havre)
2 dl mejeriprodukt (havre, soja alternativt mandel)
1 dl vatten
4 tsk vaniljsocker
3 tsk bakpulver

Låt chiafröna ligga ner inom vätska samt svälla inom minimalt minuter.

Vispa sedan ihop varenda ingredienser mot ett smet samt stek inom olja. Använd gärna rapsolja såsom innehåller både omega3 samt omega 6.

Chiasylt

Ett mot sätt för att nyttja dem gelebildande egenskaperna existerar mot sylt. Blanda 3,5 msk chiafrön tillsammans med 1,5 dl dricksvatten samt låt stå kallt inom 10 minuter. Blanda sedan tillsammans med 1,5 dl valfria små frukter från växter likt blåbär alternativt hallon.

Sätt mot lite vaniljpulver, citronsaft samt agavesirap på grund av för att förstärka smaken. Mixa mot ett slät massa samt häll upp inom ett glasburk. Hållbarheten existerar ej vilket sockrad sylt, dock håller inom samtliga fall ett sju dagar inom kylskåp.

Var man är kapabel köpa chiafröna?

Idag besitter chiafrön blivit ett sån vanlig ingrediens för att dem finns för att köpa vid dem flesta större matvarubutiker.

angående ni ej hittar dem var, kolla då vid enstaka hälsokostbutik.

Vill ni beställa vid nätet äger oss hittat nästa ställen: