Recept träning

Fysisk handling på anvisning, förkortas samt benämns liksom FaR.

Vad innebär kroppslig handling på anvisning, FaR?

Ibland är kroppslig handling den bästa medicinen samt då förmå föreslagen handling utgöra huvuddelen från din behandling. kroppslig handling förmå både ersätta samt komplettera läkemedel inom din behandling.

Genom för att röra på dig sker detta enstaka rad positiva processer samt förändringar inom din lekamen.

ni är kapabel mot modell känna dig gladare samt mer energisk. Dessutom förmå kroppslig handling göra så för att ni sover bättre, lättare förmå hantera stress samt balansera din vikt.

Fysisk handling förmå minska risken för alternativt förbättra flera olika sjukdomar samt besvär, vilket exempelvis:

• Kärlkramp samt hjärtinfarkt
• Diabetes
• Högt blodtryck
• Stroke
• Benskörhet samt benbrott
• Ont inom ryggen
• Depression
• Demens
• Vissa cancersjukdomar.

Oavsett hur äldre ni är, hur många ni äger tränat innan alternativt hur kroppslig energisk ni är för tillfället så finns detta många positiva effekter samt hälsofördelar tillsammans för att motionera samt röra på sig.

detta är inte någonsin för sent för att börja. ni likt är otränad kommer snabbt för att bli fysiskt starkare när ni kommer igång samt rör på dig.

En behandling vilket innefattar kroppslig handling på anvisning består från tre delar:

• Samtal angående kroppslig aktivitet
• Skriftlig ordination från ett alternativt flera fysiska aktiviteter såsom är anpassade efter din livsstil, ditt hälsotillstånd samt dina intressen.
• Uppföljning utifrån ditt behov.

Vem är kapabel få kroppslig handling på anvisning, FaR?

Fysisk handling är enstaka nödvändig sektion från behandlingen nära en 30-tal olika sjukdomar samt därför är kapabel ni få FaR angående ni behöver öka din fysiska handling för för att förebygga alternativt behandla ett alternativt flera olika sjukdomar.

FaR kunna ni få från legitimerad anställda inom hälso- samt sjukvården.

detta kunna exempelvis existera enstaka läkare, sjuksköterska, mentalvårdare, fysioterapeut, arbetsterapeut, tandläkare alternativt barnmorska.

Ta förbindelse tillsammans med din vårdcentral alternativt tillsammans med ett rehabiliteringsmottagning angående ni besitter frågor angående hur fysiskt handling på anvisning fungerar alternativt önskar för att bli ordinerad FaR samt hjälp tillsammans för att komma inom gång för att röra på dig mer.

Vilka typer från aktiviteter förmå man få på FaR?

Det finns många olika aktiviteter liksom är kapabel rekommenderas inom FaR.

dem flesta kunna ni genomföra på personlig grabb samt innebär därför ingen utgift för dig dock detta finns även aktiviteter vilket erbjuds från motionsanläggningar samt olika föreningar. Då tar dem ibland ut enstaka betalning samt eftersom den ej ingår inom hälso- samt sjukvårdens högkostnadsskydd får ni stå för den på personlig grabb.

Däremot erbjuder många rabatterade kostnader mot för att ni visar upp en FaR.

Vilken typ från handling vilket passar bäst för din sjukdom alternativt dina besvär kommer ni samt din vårdkontakt överens angående. detta är viktigt för att ni är delaktig inom diskussionen samt inom beslutet så för att dem aktiviteter såsom förskrivs passar dig så utmärkt vilket möjligt.

Några modell på aktiviteter ni kunna få på FaR är:

• Raska promenader
• Stavgång
• Simning
• Vattengymnastik
• Cykel/spinning
• Gympapass
• Styrketräning
• Dans
• Yoga

Det är kapabel också handla angående för att ni bör öka din handling inom vardagen.

Då förmå detta exempelvis röra sig ifall för att ni bör ta trapporna istället för hissen alternativt ni bör bli bättre på för att pedalera alternativt promenera istället för för att åka fordon alternativt buss. 

Hur många behöver jag röra på mig?

Det står angivet inom ditt FaR hur länge, hur ofta samt hur intensivt ni bör utföra din ordinerade handling för för att få detta konsekvens ni önskar samt möjligen behöver uppnå.

Det optimala är angående ni försöker existera fysiskt energisk varenda ljus.

Fler korta promenader varenda ljus är bättre än för att ta enstaka lång vandring inom veckan. detta är viktigt för hälsan för att få upp pulsen, för att bli andfådd samt svettig när ni rör på dig.

Rekommendationer för vuxna

Du vilket är över 18 år behöver artikel energisk minimalt 150 minuter inom veckan.

150 minuter inom veckan är detta såsom gäller angående ni väljer för att träna tillsammans ett måttlig intensitet.

Då bör ni titta mot för att röra på dig så för att ni blir varm samt så för att din puls samt andning ökar.

Om ni väljer för att utföra din fysiska handling på enstaka hög intensitetsnivå behöver ni röra på dig minimalt 75 minuter inom veckan. Då bör din puls samt andning öka ännu mer nära dina träningstillfällen. 

Rekommendationer för ungar samt unga

Barn samt ungdomar behöver minimalt 60 minuter kroppslig handling ifall dagen.

Intensitetsnivån bör existera måttlig mot hög.