Lifesum ändra recept

Hej!  Hoppas allt existerar utmärkt tillsammans er. Jag egen existerar jättetrött... Jag besitter befunnit mig inom Kristianstad nästan all dagen. Jag började dagen vid vid gymmet tillsammans tillsammans Nicole, samt sen fanns jag vid jobbet ifrån numeriskt värde mot nio samt för tillfället besitter jag nästan noggrann kommit bostad samt landat inom sängen tillsammans lite bryggd dryck.

Jag tänkte maximalt bara kika in samt tipsa angående enstaka superbra app liksom jag upptäckte tidigare inom veckan. Den heter lifesum samt hjälper dig för att hålla koll vid ditt dagliga kaloriintag, riktigt god existerar den! detta existerar ej ständigt jag känner för att jag äger sålunda god koll vid hur många jag äter, samt därför känns detta jättebra för att jag inom varenda fall besitter någorlunda koll tillsammans med lifesum.

Jag existerar ej sån likt mäter samt balanserar noggrann allt jag äter, utan jag kör vid ögonmått, dock detta funkar god tycker jag. Jag tänker för att detta existerar tillräckligt för att känna till vid en ungefär. inom Lifesum förmå ni varenda dygn fyllning inom hur många en färglösluktlös vätska som är livsnödvändig ni dricker, vilket ni äter nära varenda uppgift samt ifall ni äger tränat beneath dagen.

denna plats nedan kommer en modell vid vad jag äter beneath enstaka ljus. Bilderna äger jag skapat tillsammans med hjälp från lifesum:    Jag tror för att jag besitter lagt upp anvisning vid min choconanagröt innan, den existerar superenkel! 1 dl fiberhavregryn, 2 dl dricksvatten, ca 1 matsked kakao, enstaka hel banan (spara lite mot topping) samt äggvita ifrån 1 hönsägg. enstaka utmärkt början vid dagen angående man bör upp tidigt samt arbeta samt önskar existera mätt fram mot måltid.

även helt perfekt likt en preworkout-mål. Ibland äter jag en mellanmål nära halv tio samt detta brukar bli enstaka halv bär samt en kopp en färglösluktlös vätska som är livsnödvändig, på grund av detta existerar vilket dem brukar förtära vid förskolorna. vid förskolorna äter jag även middag (där håller jag ej riktigt koll vid kaloriintaget eftersom jag ej vet vilket maten innehåller, dock jag skulle gissa vid för att detta ligger vid 400 kcal) samt då äter jag detta vilket erbjuds mat eller dryck.

Igår åt jag fiskgratäng, mot modell. då jag kommer bostad ifrån jobbet runt tre brukar jag artikel ganska hungrig samt då brukar jag förtära en mellanmål. Detta existerar något jag blandade ihop någon dygn efter jobbet. detta existerar vaniljkvarg utan sötningsmedel, en halv äpple såsom jag stekt inom kokosolja tillsammans tillsammans lite fiberhavregryn, kanel samt kardemumma. Jättegott, nästan vilket äppelpaj.

Sen existerar detta dags på grund av kvällsmål. Detta existerar, liksom ni förmå titta, ett linssoppa. Jag ÄLSKAR linssoppa! Jag förmå säkert lägga in en anvisning någon gång angående ni önskar, detta existerar superenkelt för att utföra. Någon 60 minuter efter maten brukar jag existera redo till någon typ från träning. Självklart tränar jag ej varenda dygn, detta ägde ej min lekamen mått utmärkt från, dock jag brukar försöka röra mig lite varenda dygn.

Ibland går jag möjligen bara ett runda vid 3 km (det beräknar jag ej såsom träning) samt andra gånger kör jag möjligen starkare tillsammans enstaka löprunda samt lite styrketräning tillsammans min personlig kroppsvikt, antingen hemma, hos Benny alternativt vid gymmet. då jag äger tränat tydligt brukar klockan artikel typ åtta alternativt nio vid kvällstid. Då försöker jag förtära kvarg samt banan alternativt någon ersättningsdryck tillsammans protein inom ifrån resource, samt sen brukar jag uppleva mig mätt.

Jag tycker vilket sagt för att lifesum existerar enstaka superbra app! Jag äger tillsammans hjälp från den fått reda vid för att jag ibland ej får inom mig tillräckligt tillsammans med kalorier beneath dagen, samt då får jag försöka ändra detta mot nästa dygn. Jag får ofta inom mig mer fett samt mindre kolhydrater än vilket man behöver, samt då försöker jag ändra vid detta. Man lär sig många angående vilket olika matvaror innehåller, vilket jag tycker existerar intressant!

tillsammans lifesum är kapabel man välja ifall man önskar nyttja appen liksom hjälp mot enstaka sundare livsstil, alternativt angående man önskar vandra ner alternativt upp inom vikt. Man ställer in sin längd, vikt samt sen är kapabel man även reglera hur många kolhydrater, protein samt fett man önskar ett fåtal inom sig ifall dagen. detta existerar superkul för att hålla på tillsammans sånt denna plats, tycker jag!

detta fanns detta. jag hoppas för att ni äger haft ett härlig ljus. för tillfället bör jag snart krypa ner inom sängen samt kolla vid en del från Sex and the City innan jag somnar. Godnatt!

Ska man väga sin föda inom rå alternativt tillagad form? samt varför existerar detta mer kalorier inom okokt än inom kokt pasta?

denna plats lär oss dig hur ni bör tänka då ni bör väga samt emblem din mat.

Bli medlem inom Wellobe – sålunda beräknar oss samtliga kalorier åt dig

Som medlem inom Wellobe* får ni fri resurs mot kurera vår livsmedelsdatabas samt samtliga tusentals anvisning. detta innebär för att ni är kapabel emblem såväl fristående matvaror såsom kompletta maträtter – samt ett fåtal samtliga kalorier räknade.

dock hur existerar detta egentligen, bör man väga sin föda inom rå alternativt tillagad form? existerar dem livsmedel vilket kommer upp inom loggboken otillagade alternativt tillagade? samt varför existerar detta inom regel mindre kalorier inom otillagad föda samt mer inom tillagad mat?

Ta även hjälp från våra kaloritabeller

Därför bör ni väga maten rå

För detta första; om ingenting annat anges äralla livsmedel inom vår loggbok inom rå, otillagad form.

Den enkla anledningen existerar för att dem flesta livsmedelsproducenter anger den energimängd likt gäller inom otillagad form eller gestalt vid sina förpackningar. identisk sak gäller ifall ni lagar föda efter anvisning. Även dem flesta kokboksrecept anger oftast råvaruvikten vid ingredienserna.

För detta andra, således förändras energimängden vid olika livsmedel vid olika sätt nära tillagning.

Vissa ingredienser reducerar inom storlek, andra ökar. kritisk faktorer existerar bland annat hur många vätska samt fett råvaran innehåller, samt hur tillagningen ser ut.

Skillnaden vid rått samt tillagat kött

Låt oss börja tillsammans för att ta animalisk föda, bevingat djur samt sjömat liksom modell. Dessa reducerar nära tillagning, då vätska samt fett pressas ut då dem hettas upp.

samt då dem reducerar inom storlek, reducerar dem även inom vikt. Ju längre tillagning, desto större negativt resultat.
En köttbit reducerar mot modell inom regel 25 mot 30% alternativt mer. Därför existerar detta förbättrad för att väga köttet rått, eftersom ni ej är kapabel känna till precist hur många vätska köttet kommer för att släppa.
I både nöt- samt griskött försvinner cirka 15% fett oavsett ifall ni kokar, steker alternativt grillar detta.

dock då animalisk föda oftast kräver för att ni tillsätter fett inom matlagningen existerar detta enklare för att inledningsvis symbol köttet rått samt sedan emblem matfettet inom tillagningen separat.

Skillnaden vid råa samt lagade grönsaker

När detta kommer mot vegetabilier existerar skillnaden inom energimängd ej lika massiv mellan otillagad samt tillagad form eller gestalt, eftersom vegetabilier redan innehåller relativt ett fåtal kalorier.

Vår rekommendation existerar därför för att ni helt enkelt registrerar dem inom den form eller gestalt likt ni äter dem. därför, äter ni dina vegetabilier utan skal bör ni även väga dem utan skal.

Skillnaden vid nyligen tillverkad samt fryst mat

Här vårt råd för att helt enkelt tina råvaran innan ni balanserar den, eftersom den kommer för att släppa enstaka hel sektion dricksvatten. detta existerar därför kilopriset ofta existerar mer prisvärd vid fryst föda.

Ofta står detta mot modell ”kycklingfilé 80%, en färglösluktlös vätska som är livsnödvändig, salt” inom innehållsförteckningen, vilket innebär för att kurera 20% existerar vätska. då ni sedan tinar kycklingen samt den krymper ännu mer, kommer ni för att inse för att den ej fanns sålunda billigt trots allt.

Få fri resurs mot vår livsmedelsdatabas samt varenda tusentals recept

Skillnaden vid torrvaror

Vi nämnde inledningvis för att olika typer från föda reagerar vid olika sätt nära tillagning.

Medan animalisk föda, bevingat djur samt vattendjur reducerar inom storlek nära tillagning, beter sig inom regel torrvaror vid motsatt sätt – dem ökar inom storlek. liksom pasta alternativt ris mot modell. Ris sväller nästan mot dubbel mängd nära tillagning. liksom modell blir 2 deciliter okokt ris all 5 deciliter inom kokt struktur. ett god tumregel existerar för att tänka ungefär enstaka halv deciliter okokt ris per portion.

När ni lagar föda efter recept

När ni lagar föda efter anvisning existerar detta, ifall ingenting annat anges, liksom sagt oftast råvaruvikten liksom gäller.

Ett bonustips existerar för att ni såsom medlem inom Wellobe* kunna välja samt vraka mellan våra tusentals anvisning samt sedan justera dem helt efter dig. Använder ni mot modell lite mindre från enstaka viss ingrediens? önskar ni byta ut den mot enstaka annan? ni förmå även lägg mot helt egna matvaror alternativt välja för att producera helt egna anvisning från dina favoriter (se fler bonustips inom faktarutan.)

Skillnaden vid näringsinnehåll inom rå samt tillagad mat

Vid all tillagning från föda förändras tyvärr även näringsinnehållet.

Dels lakas vissa vitaminer samt mineraler mot viss sektion ut inom exempelvis kokvatten, dels påverkas dem ämnena såsom existerar energigivande:

• 1 gram fett = 9 kcal
• 1 gram kolhydrater = 4 kcal
• 1 gram protein = 4 kcal

Den goda nyheten existerar för att just fett, kolhydrater samt protein snarare påverkas vid en positivt sätt beneath tillagning, angående detta existerar således för att kvantiteten vätska reducerar.

en modell existerar rotfrukt såsom inom kokt tillåtelse ger mer absorberbar energi. Tillagning från ingredienser tillsammans med just kolhydrater ökar nämligen energins tillgänglighet.

Så väljer ni riktig måttenhet

Vill ni äga mer råd samt råd vid hur ni bör äta? Bli medlem

Som medlem inom Wellobe* är kapabel ni såsom sagt märkning såväl matvaror liksom maträtter – samt erhålla varenda kalorier räknade.

till för att ett fåtal ut detaljerad riktig kalorimängd behöver ni dock välja korrekt måttenhet. dem måttenheter såsom finns inom loggboken idag är:

• Vikt: g, hg, kg samt portioner.
• Volym: ml, cl, dl, l
• Övriga: krm, tsk, msk
• Annan enhet: Portion, styck, kopp alternativt tallrik

I vissa fall är kapabel detta artikel därför för att den måttenhet ni skulle vilja nyttja saknas inom Wellobes loggbok.

en modell existerar pasta. Idag existerar dem måttenheter likt existerar valbara inom vikt, medan man skulle behärska tycka för att detta vore enklare för att nyttja volymenheter. Dock skiljer sig volymen väldigt många åt beroende vid angående detta existerar makaroner, spaghetti alternativt pastaskruvar vilket ej existerar därför konstigt. dem besitter ju helt olika former samt fyller år således exempelvis en decilitermått vid helt olika sätt.

Exempel vid skillnader inom kalorier på grund av rå samt tillagad mat

• 1 port nötkött (125 g)
  - Otillagat = 234 kcal
  -Stekt = 184 kcal
  //diff -50 kcal
• 1 port kycklingfilé (125 g)
  - Otillagad = 131 kcal
  -Kokt = 141 kcal
  //diff +10 kcal
• 1 port lax (125 g)
  - Otillagad = 226 kcal
  -Kokt = 211 kcal
  //diff +15 kcal
• 1 port pasta (70 g)
  - Okokt = 248 kcal
  -Kokt tillsammans krydda = 97 kcal
  //diff -151 kcal
• 1 port ris (1 dl)
  - Okokt = 297 kcal
  -Kokt tillsammans krydda = 93 kcal
  //diff −204 kcal
• 1 port havregryn (1 dl)
  - Okokt = 128 kcal
  - Kokt = 24 kcal
  //diff -104 kcal
• 3 potatisar (90 g/st)
  - Okokta = 189 kcal
  - Kokta = 140 kcal
  //diff -49 kcal

Vårt råd – ifall ”rätt” föda alternativt mått saknas

Om ditt uppgift existerar för att vandra ner inom vikt, önskar oss avslutningsvis skicka tillsammans med dig detta här: ”Bättre nästan riktig än helt fel”.

alternativt hur? Citatet kommer ifrån vår näringsexpert Josefine Jonasson samt går för att applicera vid detta mesta.
Saknas den föda inom Wellobe såsom ni önskar logga? Kolla in bonustipsen inom faktarutan. samt inom annat fall – symbol en liknande livsmedel alternativt ett liknande maträtt. Finns ej den måttenhet liksom ni önskar använda? detta finns lösningar vid detta tillsammans.

Glömde ni för att emblem den var lunchen? Då loggar ni den imorgon.

Bättre nästan riktig än helt fel, alltid.

Detta får ni såsom medlem inom Wellobe

• En mobilapp samt loggbok såsom beräknar samtliga dina kalorier
• Ett rekommenderat kaloriintag per dag
• Dina personliga framsteg inom grafer samt diagram
• Planerade veckomenyer tillsammans med kostscheman
• En finansinstitut tillsammans tusentals kaloriberäknade recept
• Tillgång mot samtliga våra träningsschema på grund av online-träning
• Tips, råd samt stöd från några från Sveriges inflytelserik hälsoexperter
• Ett välbesökt medlemsforum tillsammans med andra likasinnade
• Ett digitalt medlemsmagasin tillsammans fokus vid föda, motion samt motivation

Varmt mottagen mot oss!

Läs även

Hur balanserar man mat?

Hur omvandlar man vikt mot volym?

Hur många balanserar 1 dl av...?

Kom igång tillsammans Wellobe

Så fungerar Wellobe’s mobilapp

Så produktiv existerar Wellobe

Källor

Livsmedelsverket.

Hur påverkas näringsinnehållet nära tillagning? www.livsmedelsverket.se (Hämtad 221116)

Svenskt animalisk föda. Hur många fett försvinner då man tillagar kött? www.svensktkott.se (Hämtad 221116)

Arla. koka ris – råd på grund av perfekt, fluffigt ris. www.arla.se (Hämtad 221116)

Sandra, Nilsson. Att väga föda – inom rå alternativt tillagad form?

(Uppdaterad 210825) www.mammafitness.se (Hämtad 221116)

Sofia E. Yoo

*Viktminskning existerar individuell därför oss förmå ej garantera hur mycket/snabbt ni når ditt uppgift. detta viktiga existerar varenda hälsofördelar. oss tar avstånd ifrån osunda ideal samt bantningskurer, samt att föreslå eller råda något ej kaloriräkning likt underviktig, sjuk alternativt gravid. Läs mer inom våra användarvillkor.