Fitness måltider recept

Letar ni efter nyttiga maträtter likt funkar då ni önskar börja träna på grund av fitness seriöst? denna plats existerar 5 fem hälsosamma maträtter liksom jag gillar.

Jag besitter svårt för att sätta fingret vid varför. dock detta existerar något speciellt tillsammans med för att förtära nyttig föda ifrån kopp.

då ni äter ifrån ett kopp existerar detta enklare för att granska aptiten, plus för att maten knepigt nog smakar godare.

En sak jag verkligen gillar tillsammans japansk föda existerar för att många handlar ifall för att förtära tillsammans med ögonen. Ser föda god ut således smakar den godare, på grund av detta existerar därför hjärnan funkar. dock detta existerar bara ett aspekt. Just för att förtära nyttig föda ifrån kopp istället på grund av skiva existerar även speciellt på grund av för att detta bidrar mot övervakning ovan aptiten.

Det agerar ingen roll ifall ditt uppgift existerar för att vandra upp alternativt ner inom vikt, aptitkontroll samt hur maten smakar existerar numeriskt värde faktorer liksom påverkar din motivation mot för att följa kostschemat – således för att ni förmå nå ditt uppgift lite lättare.

I den på denna plats artikeln besitter jag samlat fem nyttiga maträtter inom kopp liksom ger dig både samt.

ett smakrik matupplevelse såsom existerar fräsch samt sparar viljestyrka, därför för att ni förmå ett fåtal mer motivation mot annat.

Tagga mig gärna vid Instagram, då ni provar recepten, samt informera vad ni tycker!

Alla anvisning existerar gjorda från Lisbeth Perla, kostrådgivare vid MZ Fitness Consulting, vilket existerar matkreatören vilket äger gjort receptboken föda på grund av konsekvens.

Ladda ner receptboken till fler nyttiga maträtter.

Hawaiian Raw asiatisk Bowl

Ingredienser:
140 g Salma lax, rå vikt
40 g ris, okokt vikt
50 g sjögrässallad, färdigköpt
60 g avokado
20 g rädisor
20 g gurka
10 g sojasås
vårlök
sesamfrön

Gör därför här:
Skär laxen inom tuggstora bitar samt marinera bitarna tillsammans sojasås inom cirka 30 minuter.

koka riset i enlighet med anvisningar vid förpackningen. disk rädisor samt gurka. Dela, kärna ur samt skär avokadon inom bitar. Komponera ihop skålen tillsammans med sjögräs. nå toppen rätten tillsammans med klippt vårblomma samt sesamfrön.

Näringsvärde:
31 g protein
43 g kolhydrater
30 g fett
Totalt: 572 kcal

Quinoa, avokado, tomat samt kyckling

Ingredienser:
40 g quinoa, okokt vikt
100 g kycklingfilé, rå vikt
30 g kruksallad
60 g cocktailtomater
60 g avokado, vikt utan kärnhus samt skal
ett klyfta lime
ev nyligen tillverkad koriander
krydda samt peppar

Gör sålunda här:
koka med ånga kycklingfilén samt tillaga quinoan i enlighet med anvisningar vid förpackningen.

Förbered grönsakerna. Smaka från tillsammans krydda samt pepprig. Servera tillsammans med ett klyfta lime.

Näringsvärde:
31 g protein
27 g kolhydrater
15 g fett
Totalt: 371 kcal

Kyckling, kryddiga kikärtor, rödkål samt paprika

Ingredienser:
40 g ris, okokt vikt
100 g kycklingfilé, rå vikt
50 g kikärtor, färdigkokt vikt
60 g avokado, vikt utan kärnhus samt skal
20 g skarlakansröd paprika
15 g rödlök
30 g rödkål
20 g ruccolasallad
5 g olivolja
paprikapulver
krydda samt peppar

Gör således här:
koka riset i enlighet med anvisningar vid förpackningen.

koka med ånga kycklingfilén. Häll från spadet ifrån kikärtorna samt skölj dom. Rosta kikärtorna vid ett varm stekpanna. Låt merparten från vätskan avdunsta. smakförstärkare tillsammans paprikapulver, krydda samt krydda. Blanda ordentligt därför kryddorna fördelas jämnt. Ringa ovan olivolja samt rosta inom en par minuter mot. Kikärtorna blir knapriga vid utsidan samt sega inom mitten.

Dela, kärna ur samt skär avokadon inom bitar. Förbered dem andra grönsakerna genom för att skal samt strimla dom. Komponera förslagsvis ihop rätten vilket vid bilden.

Näringsvärde:
31 g protein
48 g kolhydrater
19 g fett
Totalt: 495 kcal

Biff, avokado, rödkål samt ris

Ingredienser:
40 g ris, okokt vikt
20 g morot
30 g rödkål
20 g gurka
50 g cocktailtomater
60 g avokado
140 g nötkött utan synbart fett, rå vikt
5 g kokosolja
citronklyfta
krydda samt peppar

Gör sålunda här:
koka riset i enlighet med anvisningar vid förpackningen.

Förbered samtliga vegetabilier beneath tiden riset kokar. uttorkning nötköttet ifrån eventuell köttsaft tillsammans med hjälp från hushållspapper likt ej luddar. Salta samt peppra. Stek vid upphöjd värme inom kokosolja, cirka 2-3 minuter/sida. Låt köttet därefter vila vid skärbräda inom 8-10 minuter. Värm upp stekpannan igen samt stek köttet åter inom cirka 30 sekunder vid vardera blad, detta sålunda köttet ej existerar kallt då detta bör ätas – dock ej helt genomstekt samt torrt, utan noggrann lagom saftigt samt mört.

angående köttet trancheras kunna man tillsammans med fördel strö lite mer flingsalt samt nymald kryddig ovan bitarna.

Näringsvärde:
36 g protein
38 g kolhydrater
23 g fett
Totalt: 498 kcal

Räkor, couscous, persilja, dill samt plommon cocktailtomater

Ingredienser:
150 g handskalade räkor, vikt utan skal
40 g couscous, okokt vikt
30 g isbergssallad
40 g plommoncocktailtomater
10 g olivolja
Persilja
Dill
krydda samt peppar

Gör således här:
koka couscous i enlighet med anvisningar vid förpackningen.

Skölj samtliga vegetabilier, strimla salladen samt dela tomaterna. Hacka örterna samt komponera förslagsvis ihop maten i enlighet med bilden. nå toppen tillsammans med olivolja.

Näringsvärde:
32 g protein
32 g kolhydrater
12 g fett
Totalt: 365 kcal

Mat till effekt existerar den bästa receptboken på grund av fitness. Klicka på denna plats samt inköp den nu!

Fredrik Paulún

2024-09-05

Ta inspiration mot veckans matlådor!

Här är några goda anvisning likt kommer få dig för att både orka samt må utmärkt beneath kurera arbetsdagen.

Att förbereda nyttiga matlådor förmå artikel enstaka sann game changer för både hälsa samt plånbok. enstaka välbalanserad kost är avgörande för hur ni mår under dagen, dock också på lång sikt.

ett näringsrik kost äger ett mängd positiva effekter på både din fysiska samt psykiska hälsa, vilket stöds från flera studier samt undersökningar. Goda matvanor är dessutom enklare för att hålla fast nära angående ni förbereder dem inom förväg.

Vi bad vår kost- samt näringsexpert Fredrik Paulún för att dela tillsammans sig från sina tre bästa recept på enkla matlådor, likt ej bara mättar samt utan som också ger energi samt ork.

inom den här artikeln går oss även igenom vad ett hälsosam måltid bör innehålla, vilket likt räknas såsom ohälsosamt samt varför just dessa anvisning är god för din kropp.

Vad bör ett hälsosam måltid innehålla?

En hälsosam måltid bör innehålla enstaka balanserad mix från protein, långsamma kolhydrater samt nyttiga fetter.

Detta ger din kropp den energi samt dem näringsämnen ni behöver för för att fungera optimalt beneath dagen.

Vad bör man undvika för typ från mat?

Ohälsosam mat kännetecknas ofta från många sötningsmedel, mättat fett samt tomma kalorier – livsmedel likt snabbt höjer blodsockret dock vilket också leder mot ett lika snabb dipp inom energi.

Genom för att undvika processade livsmedel samt satsa på näringsrika, naturliga råvaror är kapabel ni enkelt producera matlådor likt ej bara smakar gott utan också bidrar mot långsiktig hälsa samt viktkontroll.

Intresserad från för att känna till mer angående vilka legender såsom finns samt vanliga frågor kring kost? Ta sektion från den digitala föreläsningen "Vad bör man äta samt varför?" tillsammans med hälsoexperterna Jessica Norrbom samt Maria Ahlsén här.

Vad bör ett nyttig matlåda innehålla?

Fredrik Paulún är en från Sveriges främsta experter på näringslära.

Han rekommenderar för att man väljer råvaror vilket är rika på fiber, protein samt nyttiga fetter – exempelvis fullkornsprodukter, magert kött, fet vattendjur, samt grönsaker.

När detta kommer mot matlådor för att äga tillsammans med sig mot jobbet är detta viktigt för att dem är både mättande samt praktiska.

Här är tre anvisning från Fredrik vilket kombinerar samtliga dessa egenskaper:

1. Kall kyckling med quinoa samt grönsaker 

Quinoa vilket fått kallna äger ännu högre innehåll från fibrer, samt lägre GI-värde då enstaka sektion från stärkelsen blivit resistent. Kombinationen från olivolja samt avokado gör också fettkvaliteten väldigt utmärkt tillsammans med hög halt enkelomättade fetter liksom är stabila dock ändå lätta för kroppen för att förbränna.

Ingredienser

• 2 kycklingfiléer (färdiggrillade alternativt kvarlevor från tidigare måltid)
• 2 dl kokt quinoa (färdigkokt från affär alternativt förberedd inom förväg)
• 1 gurka
• 1 röd paprika
• 1 näve babyspenat
• 1 avokado
• 1 msk olivolja
• Saften från enstaka halv citron
• Salt samt peppar

Gör så här

1. Förbered ingredienserna: Skär kycklingfiléerna inom bitar.

   Tärna gurkan samt paprikan. platta avokadon.

2. Blanda salladen: Blanda den kokta quinoan, kycklingen, gurkan, paprikan samt spenaten inom ett massiv skål.
3. Tillsätt avokado: Lägg mot avokadon noggrann innan servering för för att undvika för att den blir brun.
4. Gör dressingen: Blanda olivolja samt citronsaft inom enstaka små skål. Smaka från tillsammans med krydda samt kryddig.

   Häll dressingen över salladen samt blanda försiktigt.

5. Färdigt! Salladen är god för att äta kall samt passar perfekt liksom ett fräsch samt mättande matlåda.
    

2. Snabb köttfärsröra tillsammans kikärtor samt spenat

Köttfärs är något från enstaka bortglömd superingrediens tillsammans med massor från lättsmält samt högvärdigt protein, vitaminer samt mineraler samt kollagen liksom supportar bildningen från din personlig bindväv samt ditt skelett.

för att köttfärsen är ekologisk gör också för att den får enstaka bättre fettsammansättning samt inom regel mer antioxidanter.

Ingredienser

• 500 g ekologisk nötfärs
• 1 flaska kikärtor (ca 400 g)
• 1 citrongul lök
• 2 vitlöksklyftor
• 1 näve babyspenat
• 2 msk olivolja
• 1 tsk paprikapulver
• Salt samt peppar

Gör så här

1. Förbered grönsakerna: Hacka löken samt vitlöken.
2. Stek köttfärsen: Hetta upp ett stekpanna tillsammans olivolja.

   Stek lök samt vitlök tills dem blir mjuka. Tillsätt köttfärsen samt stek tills den är genomstekt. smakförstärkare tillsammans med paprikapulver, krydda samt peppar.

3. Tillsätt kikärtor: Skölj kikärtorna samt tillsätt dem mot köttfärsröran. Låt allt bli genomvarmt.
4. Tillsätt spenaten: Rör ner spenaten samt låt den snabbt mjukna inom köttfärsröran.
5. Färdigt! Rätten kunna erbjuds mat eller dryck varm, dock är också god för att äta varm alternativt kall likt enstaka mättande matlåda.
    

3.

Laxwrap tillsammans avokado samt färskost

oss bör äta fet vattenlevande djur minimalt tre dagar inom veckan för för att få tillräckligt många omega-3 samt varför ej göra detta inom form eller gestalt från lax? Då får ni även den potenta antioxidanten astaxantin såsom är ämnet såsom gör laxen rosa.

Ingredienser

• 2 tortillabröd (fullkorn)
• 2 laxfiléer (kallrökt alternativt färdigkokt)
• 1 avokado
• 50 g färskost (naturell alternativt tillsammans smak)
• 1 näve rucola
• 1 tsk olivolja
• Saften från enstaka halv citron
• Salt samt peppar

Gör så här

1. Förbered wrappen: Bred färskost över tortillabröden.
2. Lägg mot ingredienserna: platta avokadon samt fördela den jämnt på bröden.

   Lägg på laxskivor, ruccola samt ringla över lite olivolja samt citronsaft. smakförstärkare tillsammans med krydda samt peppar.

3. Rulla ihop: Rulla ihop tortillabröden mot wraps samt skär dem på mitten.
4. Färdigt! Dessa wraps är enkla för att ta tillsammans samt är goda för att äta kalla.
    

För viktkontroll, stabila energinivåer alternativt allmänt välmående?

Att förbereda nyttiga matlådor är en enkelt samt effektivt sätt för att säkerställa för att ni får inom dig näringsrik föda varenda ljus.

Ta inspiration från Fredrik Paulúns recept för att komma igång samt producera balanserade måltider likt stöttar dina hälsomål, oavsett ifall detta handlar om viktkontroll, att hålla energinivåerna uppe alternativt ditt allmänna välmående beneath dagen.

Detta är tre utmärkta alternativ liksom är kapabel hjälpa dig för att hålla blodsockret stabilt samt mättnaden på höjdpunkt.

Kom ihåg för att försöka undvika ohälsosam föda liksom är rik på sötningsmedel samt tomma kalorier samt välj istället naturliga, näringsrika råvaror för för att ge din lekamen detta den verkligen behöver.

Lycka mot inom köket!

 

Foto: Fredrik Paulún