Bra mat för att gå ner i vikt recept

För för att vandra ner inom vikt behöver ni förtära färre kalorier än ni bränner.

ni behöver däremot ej räkna kalorier. detta enklaste existerar för att reflektera vid vad ni skulle behärska dra ner vid inom din nuvarande kost. Äter ni stora portioner alternativt tar ni ofta ett portion till? Då existerar detta förbättrad för att beläggning ut tallriken tillsammans med näringsrik vegetabilier såsom peppar, broccoli, vitkål samt tomat. Äter ni lagom stora portioner dock äter efterrätt alternativt sötsaker väldigt ofta?

Bestäm dig då på grund av 1-2 tillfällen per sju dagar var ni äter detta godaste ni vet, inom rimlig mängd.

Tänk sålunda på denna plats gällande träning ifall ni önskar vandra ner inom vikt

Ät en litet mellanmål 1-2 timmar innan träningen på grund av för att äga energi mot passet. detta är kapabel existera ett banan alternativt en kopp yoghurt.

Innan dess existerar detta även utmärkt angående ni ätit enstaka huvudmåltid 2-3 timmar innan mellanmålet.

Efter träningen äter ni återigen ett huvudmåltid, såsom ni skulle gjort även angående ni ej ägde tränat. Måltiden får gärna intas inom 30 minuter. Tar detta längre period existerar således existerar detta god för att ta en litet mellanmål direkt efter träningspasset innehållande både protein samt kolhydrater.

en kopp mejeriprodukt samt ett banan existerar optimalt.

7 kostråd på grund av viktnedgång

• Ät regelbundet vid någorlunda bestämda tider, hur ofta ni behöver förtära existerar individuellt dock flera mår utmärkt från för att förtära cirka plats tredjeplats alternativt fanns fjärde 60 minuter.

• Ät maten långsamt till för att hinna uppleva mättnaden vilket kommer cirka 15-20 minuter efter ni börjat förtära.

  Ät gärna grönsakerna ursprunglig därför kommer ni naturligt förtära enstaka mindre mängd föda.

• Låt 50% från allt ni äter beneath dagen bestå från vegetabilier, ätbar del samt små frukter från växter. nå toppen morgongröten alternativt yoghurten tillsammans med små frukter från växter alternativt den grova osötade rågmackan tillsammans paprikaringar. Fyll halva tallriken tillsammans näringsrik vegetabilier mot middag samt kvällsmål samt låt resten från måltiden bestå från protein samt fiberrika kolhydrater.

  Ta ett fruktbarhet mot mellanmål på grund av för att undvika för att bli alltför hungrig mot middag samt kvällsmål. Behöver ni mer än därför lägger ni mot enstaka proteinkälla såsom keso, kvarg alternativt vanligtvis för fortplantning hos djur.

• Fokusera vid upphöjd standard från kolhydrater, protein samt fett. dem mättar utmärkt samt innehåller många vitaminer, mineraler samt antioxidanter:

  Fiberrika kolhydratkällor – grovt osötat bakverk, havregryn, matgryn, quinoa, rotfrukter, frön från växter ofta använda som mat samt linser.

  Proteinkällor – kyckling, kalkon, vattendjur, vanligtvis för fortplantning hos djur, mejeriprodukter, frön från växter ofta använda som mat samt linser.

  Fett – fet vattendjur, avokado, naturella nötter, raps- samt olivolja.

• Drick vätska mot samt mellan måltider, 1,5-2 liter per ljus. nära högintensiv träning lägger ni mot 0,5-1 liter per 60 minuter beroende vid hur många ni svettas.

• Begränsa sötsak, glass, kakor, läsk samt alkoholhaltiga drycker. Helst nolltolerans mot dess för att ni nått din målvikt. Därefter är kapabel ni lägga mot dessa nära 1-2 tillfällen per sju dagar, exempelvis ett efterrätt vid helgen samt enstaka bakelse mot söndagsfikat. beneath tiden ni går ner inom vikt, samt gärna även efter för att målvikten existerar nådd, är kapabel ni istället njuta från fruktsallad tillsammans kvarg samt rostade nötter mot efterrätt.

  testa även för att ta ett god fat örtinfusion vid aftonen angående sötsuget träffar till.

• Planera! ifall dina matplaner brister existerar sötsuget ofta var istället. Bestäm redan dagen innan vilket ni bör förtära mot samtliga måltider. Ät innan ni blir alltför hungrig till för att minimera risken för att falla på grund av frestelser samt handla då ni existerar mätt – även då ni handlar vid nätet.

Vill ni känna till mer angående hur ni är kapabel träna mer effektivt på grund av för att vandra ned inom vikt? Här hittar ni en urval från vårt bästa träningsutbud till just viktnedgång.

Läs även:

Bränn fett tillsammans högintensiv intervallträning

11 styrkeövningar på grund av viktnedgång